Как избежать потери мышечной массы с возрастом

Работа мышц и выносливость с возрастом

Как избежать потери мышечной массы с возрастом
© Getty Images/Global Images Ukraine

Возраст – это лишь цифра в паспорте. Отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать можно с любым багажом прожитых лет. Что бы не вещали нам с экрана телевизора, но на самом деле, все в этой жизни зависит только от нас. И если Instagram не врет, и где-то есть седовласые мужчины с рельефной мускулатурой и зрелые женщины с идеальной фигурой, то почему бы и нам не стать такими же? Цитата из книги "Бодибилдинг для взрослых"

С возрастом, в человеческом организме "меняется весь функционал", поэтому старение, как биологический процесс, неизбежно. Как быть, если желание выглядеть моложе, более подтянутым, бодрым и энергичным  берет верх? Правильный  подход к своему образу жизни, в значительной степени сохранит и не "расплескает" ваше здоровье.

Поскольку наступление старения свойственно каждому индивидуально, стоит задуматься о продлении здоровья уже сейчас. Грамотно подобранная методика сумеет отсрочить преждевременное увядание организма и поможет человеку войти в новый этап его жизни мягче, максимально здорово, без множества неприятных симптомов.

В статье мы рассмотрим причины старения организма и какие изменения ждут человека в зрелом возрасте; проанализируем, как с помощью тренировок укрепить мышечную массу и сохранить молодость; разберем советы и рекомендации тренера по силовому тренингу Станислава Михайловского, которые помогут сохранить здоровье и молодость на долгие годы.

Введение в информацию о старении организма

Старение — это биологический процесс, сопровождающийся изменениями физиологического баланса в  организме; оно затрагивает работу всех органов и систем организма. 

Нельзя сказать, что старость наступает в конкретное время; это индивидуальный момент, в зависимости от образа жизни и наследственности. Процесс  активно наступает тогда, когда происходят нарушения и сбои в "механизме" человеческого организма , из -за чего  новые клетки перестают заменять старые.

Как распознать процесс старения?

— замедление активной деятельности мозга;

— ухудшение памяти и внимания;

— быстрая утомляемость и рассеянность;

— эмоциональная неустойчивость, слабость, нарушения сна;

— замедление обменных процессов;

— гормональные сбои;

— избыточный вес;

— сокращение или потеря объема мышечной массы;

— наличие хронических заболеваний и тд.

Остановить время невозможно, но есть шанс  увеличить устойчивость своего организма перед  прогрессирующим "затуханием" биологического возраста.

Метаболизм и его особенности с возрастом

Метаболизм (или обмен веществ) — это комплекс химических реакций, который отвечает за поступление, распад и усваиваемость питательных веществ в организме на клеточном уровне. Насколько правильно "организована" работа обменных процессов, настолько здоровым выглядит и чувствует себя  человек.

С возрастом, метаболические процессы переходят в фазу "торможения", поэтому клетки организма уже не так оперативно получают необходимую "дозу" нужных микроэлементов.

Основными причинами замедления метаболизма являются:

— малоподвижный образ жизни;

— нарушение системы пищеварения;

— сокращение мышечной массы;

— изменения гормонального фона.

Почему так происходит?- спросите вы. Чем активнее метаболизм, тем быстрее происходит переработка поступившей пищи. Если он замедляется, организм не получает энергию своевременно. Как следствие, происходит накопление и отложение  жировой массы, которую не сложно не заметить в виде лишних килограммов.

Чтобы потом не пришлось "ломать голову", как избавиться от "спасательного круга" на талии или животе, важно не допустить замедление метаболических процессов.

Здоровое самочувствие  – залог нормального обмена веществ.

Разумное отношение к нормализации обмена веществ позволяет предотвратить дисфункцию систем в организме, наладить работу пищеварения и  восстановить  функциональный баланс. Для этого нужно соблюдать следующие рекомендации тренера и диетолога Станислава Михайловского:

— нормализовать режим питания (больше употреблять белковой пищи и клетчатки);

— не делать из еды культа;

— отказаться от "вредных" способов приготовления пищи (а именно, жареной, во фритюре);

— сократить потребление сахара и других "пустых углеводов";

— отказаться от вредных привычек;

— отдать предпочтение регулярным тренировкам;

— во время ложится спать и высыпаться;

— пить достаточное количество воды.

"Главное правило питания зрелого человека заключается в рациональном и чисто утилитарном отношение к пище. Ибо не важно, сколько и чего было съедено, важно лишь то, сколько было усвоено",— С. Михайловский "Бодибилдинг для взрослых".

Работа мышц и выносливость с возрастом

Физиологические возможности человека не безграничны.

Одним из проявлений старения организма является потеря функции мышц. Она зависит от возраста, пола и исходного уровня мышечной активности. 

Свести к минимуму  потерю мышечной массы можно с помощью регулярных физических нагрузок. Любая тренировка работает  на пользу организму, увеличивая сопротивляемость различным внешним негативным факторам. 

Чем чаще мы отдаем предпочтение физической нагрузке, тем больше снабжаем работающие мышцы кислородом. В результате, происходит активизация  энергетических ферментов, благотворно влияющих на рост и выносливость мышц. 

Возрастные факторы часто тормозят нас, вынуждая покорно принять  сторону "так задумано природой". Но если вы  "борец" и не желаете смотреть со стороны на свое увядающее тело, то комплекс активных мер обеспечат силу, тонус и выносливость мышц даже в солидном возрасте.  

Спорт способен омолодить организм и улучшить его работу. Чем активнее вы вовлечены в тренировочный процесс, тем активнее  работает сердце и с каждым ударом оно "выбрасывает" большой объем крови. За счет чего, ваши мышцы и все органы снабжены достаточным количеством кислорода. В итоге, ваш "мотор" становится крепче, стабилизируется давление, отсутствует одышка, переполняет чувство бодрости и прилива энергии.

Как видим, "болезненное восприятие" любых изменений в зрелом  организме связаны с соответствующей моделью работы над собой, нежели с какими-то возрастными переменами.

Обзор техник автора книги "Бодибилдинг для взрослых" Станислава Михайловского.

С годами человеческие аппетиты растут и становится все труднее покинуть "зону комфорта", что и приводит к снижению жизненного тонуса. Как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить молодость и долголетие, я спросила у  тренера по силовому тренингу Станислава Михайловского. 

1. На что должен быть нацелен рацион человека в зрелом возрасте?

— Повседневная схема питания в зрелом возрасте должна содержать жиры в достаточном количестве, а лучшие их источники - это различные виды морской рыбы, сыры и яйца. Большинство из них содержат холестерин в больших объемах, что не совсем укладывается в привычный стереотип о пользе низкожировых диет. Но факт остается фактом, чтобы суставы были здоровыми, нужно употреблять "правильные" жиры. 

2.  Известно, что с наступлением старости возрастает риск остеопороза. Как и с помощью какого меню можно предотвратить этот недуг?

— Чтобы сохранить здоровье костного скелета, гибкость суставов и укрепить связки, меню для укрепления костей должно

включать продукты богатые коллагеном. Это холодец, желе, говяжий бульон. Не обойтись также и без кальция. Его количество в организме можно поднять с помощью обычных продуктов питания (кисломолочные продукты, зеленые овощи, пшеничный хлеб, семена мака и кунжута). Главное – соблюдать такое меню на постоянной основе.

3. Можно ли заменить обычные  продукты спортпитом или биодобавками для поддержания тонуса мышц или их наращивания  в зрелом возрасте?

—  У спортивного питания есть  свои преимущества, но категорически важного значения на обретение спортивной фигуры, а тем более оздоровления, оно не имеет. Тем более, использование спортивного питания после 40,  имеет свои особенности. Грамотно выстроенный рацион питания – это залог достижения поставленных целей, будь то набор массы или избавление от жира. А если эти правила не соблюдаются, никакая супер-инновационная добавка уже не поможет.

4. Что необходимо делать, дабы сохранить здоровье и продлить жизнь?

— Наш организм устроен так, что он вполне способен самооздоравливаться и самоочищаться. Но для этого ему необходимо правильно питаться, не курить, вести активный образ жизни, высыпаться, избегать стрессов и регулярно обследоваться у врачей.

5. Как правильно организовать тренировочный процесс человеку за 40, чтобы избежать фактора риска ?

— Осмысленный подход к выбору упражнений, медленный темп выполнения и постоянный контроль, позволит заниматься в тренажёрном зале, избегая при этом травм и прочих заболеваний. Об этом я подробно освещаю в моей книге "Бодибилдинг для взрослых".

6. Каких упражнений стоит избегать, чтобы не подорвать свое здоровье?

—  По большому счёту, все базовые упражнения, выполняемые со свободным отягощением (штанга, гантели) потенциально опасные для человека. Они заставляют организм работать в режиме предельной

нагрузки, радикально усиливая приток крови, что может негативно отразиться на  самочувствии.  Выполнять их нужно медленно и

спокойно. Об этом я всегда говорю своим клиентам на силовом тренинге.

7. Является ли возраст серьезной преградой продолжительности жизни?

—  Остановить ход времени не дано никому. Но прожить свою жизнь с удовольствием, ярко, позитивно и долго, вполне по силам каждому. Важно лишь не стоять на месте.

Выводы

Соблюдение баланса между мышечной и жировой тканями играет свою роль в сохранении продолжительности жизни. Поскольку потеря мышечной массы связана со скоростью обменных процессов и физической активностью организма, увеличение жировых отложений может  вызвать ряд заболеваний, с не самым оптимистичным прогнозом.  

Потеряв однажды мышечную массу, с возрастом все сложнее ее будет восстановить, по естественно- физиологическим причинам. Замедлить старение во времени можно, если человек работает над этим. Лишь в этом случае возможно увеличить продолжительность жизни и избежать дома престарелых.

Автор статьи

Михалик Марина 

 

Подписывайся на наш канал в Telegram и узнавай все самые свежие новости первым!

Источник — Sport.ua

(3 голоса)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Новости партнеров
Комментарии
    Комментарии отсутствуют. Вы можете стать первым.
Вы не авторизованы.
Если вы хотите оставлять комментарии, пожалуйста, авторизуйтесь.
Если вы не имеете учётной записи, вы должны зарегистрироваться.
Продолжая просматривать SPORT.UA, Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности