Тренировка плеч и мышц груди

Говорят, выдержав первый месяц изнурительной работы в тренажерном зале, в большинстве случаев вы уже сами не сможете жить без регулярных тренировок.

Думаю, что подобная теория имеет право на жизнь – проверенно на собственной шкуре!

Спустя месяц посещение клуба стало приносить еще больше удовольствия. Уже не задумываешься с чего начать занятие, владеешь правильной техникой выполнения многих упражнений. Иногда, правда, хочется чего-то новенького.

Тогда за помощью всегда можно обратиться к тренеру Александру Иваненко, менеджеру тренажерного зала Sportlife , мастеру спорта Украины международного класса, дипломированному специалисту в области физической культуры и спорта. Он плохого не посоветует.

Первые два упражнения уже спокойно могу делать без помощи тренера.

Жим от груди в тренажере сидя

Усевшись на тренажере, беремся за рукоятки, чтобы руки располагались параллельно полу, спину держим прямо, немного прогнувшись, ноги на ширине плеч и начинаем выталкивать рукояти перед собой. Важно помнить, что жать вес нужно на выдохе. Делаем 12 повторений с разминочным весом. Отдыхаем две минуты и делаем еще три подхода, увеличивая рабочий вес на 15%.

«Баттерфляй»

Регулируем сидение тренажера, чтобы рукояти были на уровне плеч, устанавливаем рабочий вес, спину держим прямо, немного прогнувшись,  и начинаем сводить руки. Важно, чтобы руки двигались параллельно полу и были немного согнуты в локтях. В конечной точке руки нужно сомкнуть в центре и задержитесь в этом положении на секунду. Делаем 12 повторений с разминочным весом, а затем три повторения, увеличивая вес на 15%.

Отжимания от пола широким хватом

Отжимания широким хватом включают в работу заднюю поверхность плеча (дельты), грудь и некоторые части мышц спины.

Самое главное – поставить ладони чуть шире плеч, чтобы пальцы смотрели вперед, а не в стороны. Локти надо расположить перпендикулярно к телу.

Дальше все по учебнику. Ноги слегка расставлены. Не прогибайтесь в спине, корпус должен составлять одну диагональную прямую. Медленно опуститесь к полу.

Продолжение тренировки с фото в Спорт Лайф читайте здесь