Тренировки

На прошлой неделе у меня были втягивающие тренировки. Всего же за неделю у нас 10 занятий -  в среду и субботу только утренние, но они затяжные. Длятся  почти 2 часа. В понедельник, вторник, четверг, пятницу по два занятия. Утром тренировка длится 60-75 минут. Начало занятий обычно колеблется - в 8 или 9 утра. Время определяет тренер. Вечерние тренировки начинаются в 16 или 17:00. Воскресенье – выходной.

На прошлой неделе на утренних занятиях, втягиваясь, бегал кроссы. В среднем ежедневно пробегал от 6 до 8 километров за 45-55 минут. Сейчас мы бегаем по новой системе. Надеваем на себя специальный прибор в форме часов, которые фиксируют наш пульс. Чем меньше пульс, тем дольше бежишь, соответственно, преодолеваешь большие расстояния.


 
Затем прибегаю в зал и работаю с тренером Михаэлем Тиммом или Тими, как мы с Андреем Котельником и Владимиром Сидоренко его называем. Отрабатываю бой с тенью, затем  продолжаю это упражнение уже с килограммовыми гантелями. Затем делаю упор на приседаниях, отжиманиях, нырках. Выполняю три подхода каждого их этих упражнений - по 20 раз. Дальше отрабатываю защитные действия – уклоны, нырки, полуприседания. Работаю туловищем. Потом идет гимнастика – чтобы не было крепатуры, растягиваем мышцы и качаем пресс. Подчеркну, что для боксера очень важно, чтобы мышцы были эластичны. Затем принимаю душ, переодеваюсь и иду домой. И свободен до вечера.

Вечерняя тренировка уже более интенсивная. Работаем по немецкой программе Б 20 – сначала 15 минут разминки, а затем  20 раундов работы по 3 минуты. Два первых раунда отрабатываем бой с тенью. Дальше отжимание на брусьях – 3 подхода по 20 раз (большинство упражнений выполняем  такое же количество раз). Качание пресса – у нас это называется «книжечка». Подтягивание – 3 подхода по 10 раз. Приседание с двухкилограммовыми гантелями, отжимание от пола, качаем спину на тренажере. Жим лежа 40-килограммовой штанги. Рывок к себе – 20-килограммовая штанга находится под лавочкой, ложишься на грудь и подтягиваешь штангу к себе. Прыжки ногами по ступенькам возле ринга –  у нас это называется разножка (поочередно, без остановки прыгаешь на правой и левой ноге). Дальше берешь 10-килограммовый блин и 10 раз толкаешь его вверх, потом 10 раз от себя. Затем качаем бицепс –  с помощью 15-килограммовой штанги. Один раунд - бой с тенью (упор делается на работу ног), второй раунд – тот же бой с тенью, но уже с гантелями. Раунд со скакалкой. И раунд спитбола – быстро набиваешь маленькую грушу. И гимнастика.

Это типовая тренировка, направленная на заложение функционального фундамента. Подобные занятия мы используем первые пару недель. Затем уже упор идет на бокс. Цикл подготовки к бою занимает не менее 8 недель. Обычно даже больше - 10-12 недель. 
 
В воскресенье вечером вместе с Андреем Котельником встречали в аэропорту Гамбурга Володю Сидоренко. Сначала думали купить ему цветы. Но затем решили, что он может такую шутку не понять. Втроем заехали в ресторанчик. Там посидели, пообщались. Владимир на днях улетает в Китай на Конгресс WBA – там его чем-то  должны наградить.  

В конце недели планирую встретиться со своим промоутером Клаусом-Питером Колем,  уточнить, какова ситуация с подбором мне соперника.

Сергей ДЗИНЗИРУК