Йога та медитація
| Оновлено 14 березня 2022, 12:47
863
0

Медитація перед сном для розслаблення та боротьби з безсонням

Який ефект має медитація перед сном

| Оновлено 14 березня 2022, 12:47
863
0
Медитація перед сном для розслаблення та боротьби з безсонням

Понад 70% населення страждають від порушення сну чи безсоння. Одне з найефективніших рішень — медитації. Який ефект має медитація перед сном, як її правильно робити і який очікувати результат — тема сьогоднішньої статті.

З 2019 року кількість неврозів, рівень стресу, звернень до медиків щодо безсоння зросла в рази. Виною тому пандемія, віддалений режим праці, страх за своє здоров'я, негативні думки про майбутнє. Дедалі більше людей шукає способи безпечно розслаблятися. І медитація перед сном – чудовий помічник. Та й статистика підтверджує сплеск популярності духовних практик.

Рік

Зростання популярності медитацій у світі

2012

кількість дітей, які спробували хоча б 1 медитацію, зросла в 10 разів

2018

56% світових компаній-лідерів у різних галузях впроваджують медитативні практики у робочий день співробітників

2022

ринок медитативних практик у США досягне охоплення 2,2 млрд доларів

Що це - заспокійлива медитація для сну

Це спеціальні дихальні, тілесні практики, які допомагають зняти напругу з тіла, сприяють заспокоєнню розуму. Заспокійливий ефект досягається шляхом чергування глибокого та поверхневого дихання, прослуховування чи промовляння афірмацій.

Який ефект від медитації перед сном

Гуру заспокійливих практик виділяють такі результати заспокійливих занять:

  • зупиняється потік негативних думок:
  • відчувається розслаблення у тілі;
  • минають порушення сну;
  • перестає накопичуватися внутрішнє роздратування;
  • з’являються сили на творчість, спорт, хобі;
  • повертається радість у повсякденне життя. Людина починає помічати позитив у буденних ситуаціях;
  • твереза оцінка стану;
  • відсутність переживань щодо минулих чи майбутніх подій;
  • минає головний біль;
  • легке пробудження вранці.

І все це здатні забезпечити короткі медитації перед сном тривалістю 5-10 хвилин.

Як правильно медитувати

Майстри духовних практик, йоги, езотерики та духовні вчителі незалежно від виду практик радять:

  1. Не поспішати під час сеансу. Медитація для сну повинна проходити у повільному, комфортному для вас темпі. Якщо немає часу взагалі, то підберіть заспокійливу аудіопрактику на 5-10 хвилин.
  2. Виберіть спокійне місце. Медитація для сну – це справа інтимна. Намагайтесь усамітнитися від рідних.
  3. Комфортний одяг. Розслаблення перед сном та бретелька бюстгальтера, що сповзає, джинси, які передавлюють живіт – речі несумісні.
  4. Після релакс практик відмовтеся від перегляду телевізора, смартфона, емоційних розмов з рідними, міцного чаю та кави. Можна послухати легку духовну музику.
  5. Медитація на ніч – справа дуже особиста. Тому якщо практикуєте під музику, неодмінно використовуйте навушники.

3 техніки для боротьби з безсонням

Список розслаблюючих практик включає тисячі мантр, дихальних технік та афірмацій. Пропонуємо почати знайомство з найпоширенішими та найпростішими.

  • "Точка сили". Така медитація на ніч підійде тим, хто ще раз "перетравлює" події минулого дня. Сядьте зручно або ляжте, забезпечте повний спокій. Заплющте очі й глибоко, повільно, плавно дихайте. Подумки відправте себе туди, де ви почуваєтеся максимально впевнено і сильно. Для фону увімкніть відповідні звуки (крики чайок, шелест дощу, спів лісових птахів). Уявляйте себе у точці сили. Всі думки про минуле залишайте позаду. Коли відчуєте повне розслаблення, розплющуйте очі.
  • "Я - Мрійник". Практика підійде людині, яка не може заснути, довго перевертається. Ляжте на спину, руки закладіть за голову, заплющте очі. Погляд направте вище своїх брів. Уявіть блакитне, ясне тихе небо. Теплий вітерець огортає невидимою ковдрою. Вам легко, спокійно. Усі тривоги, смутки, справи позаду. Поступово настає вечір. Гарний захід сонця повільно змінюється ніччю. Небо прикрашають яскраві зорі, чути співи соловейка, коників. Ви максимально розслаблені занурюється в тиху літню, спокійну ніч і засинаєте. Часто після 15 хвилин такої медитації настає здоровий сон.
  • "Усвідомлене дихання". Фізичний спосіб відновити нервову систему. Вона допомагає відчути себе у моменті. Сядьте по-турецьки на ліжко або зручно вмостіться у кріслі. Слухайте своє дихання. Вдихайте низом живота, відчуваючи напругу м'язів преса, видихайте верхом живота, напружуючи діафрагму. Виберіть потрібний темп. Хороший спосіб зняти тривожність за 15 хвилин.

Спробуйте хоча б один раз розслаблення перед сном. Можливо, вечірній релакс стане звичкою, що змінить життя.

FAQ

✅ Чому медитація допомагає заснути?

✔️Правильно проведена медитація допомагає заспокоїти розум та тіло. Деякі дослідники пов'язують регулярні медитації з підвищенням рівня мелатоніну.

✅Як провести першу медитацію?

✔️ Нехай перша медитація не буде надто довгою. Почніть з 5 хвилин і поступово збільшуйте час вправи кожен день.

✅ Чи є протипоказання до медитації?

✔️ Пам’ятайте, що вилікувати психіатричні захворювання за допомогою медитацій неможливо. Якщо проблеми зі сном викликані тривогою, пригніченим станом або гіперактивністю, вам варто проконсультуватися з психологом або психіатром.

Валентина Лыткина
Оцініть матеріал
(4)
Повідомити про помилку

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl+Enter

ВАС ЗАЦІКАВИТЬ

Юнацька ліга УЄФА. Молодіжка Шахтаря розгромлена Реалом
Футбол | 05 жовтня 2022, 17:26 12
Юнацька ліга УЄФА. Молодіжка Шахтаря розгромлена Реалом

Юні «гірники» пропустили одразу шість голів

ВІДЕО. Черговий шедевр Мессі. Гол форварда ПСЖ у ворота Бенфіки
Футбол | 05 жовтня 2022, 23:15 4
ВІДЕО. Черговий шедевр Мессі. Гол форварда ПСЖ у ворота Бенфіки

Легендарний аргентинець ідеально поклав у дальній кут коронною лівою

Коментарі 0
Введіть коментар
Ви не авторизовані
Якщо ви хочете залишати коментарі, будь ласка, авторизуйтесь.
Продовжуючи переглядати SPORT.UA, Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності