Особливості кросфіт тренування

Кросфіт - комплексна система фізичної підготовки та універсальний спосіб спалити зайву вагу, підтягнути тіло і підвищити витривалість чоловікам, жінкам. Напрямок кросфіт розроблено для розвитку всебічних фізичних навичок і поліпшення загальної фізичної форми (на масу або для спалювання жиру). Він поєднує елементи з різних дисциплін, таких як силові тренування, гімнастика, кардіотренування, підйом вантажів та інші, і підходить як для жінок, так і для чоловіків.

Принципи формування кросфіт-тренувань

При створенні програми тренери розробили вправи, які можна виконувати на вулиці, у тренажерному залі для чоловіків, на турніку та майданчику для занять, з вагою власного тіла вдома. Однією з головних ідей кросфіту є адаптація тренувань до індивідуальних можливостей кожної людини. Це дозволяє займатися кросфітом людям різного віку, рівня підготовки і цілей, від початківців до професійних спортсменів, у тренажерному залі, вдома, на вулиці.

Переваги та недоліки кросфіту

Переваги кросфіту:

• всебічна підготовка. Кроссфіт розвиває силу, витривалість, гнучкість, швидкість, координацію і рівновагу;
• позитивний вплив на психіку. Кросфіт комплекси( Workout of the Day WOD) допомагають зняти нервове напруження, поліпшує сон і концентрацію;
• швидке зниження ваги. Висока інтенсивність тренувань з кросфіту для жінок дозволяє спалювати багато калорій за короткий час, що допомагає досягти цілей зі зниження ваги;
• спільнота однодумців. Кросфіт-спільнота відома своєю взаємопідтримкою і мотивацією. Для початківців це дуже важливо, щоб не зійти з дистанції виконуючи кросфіт комплекси (Skill/Technique Work, WOD, Cool-down/Stretching).

Недоліки:

• ризик травм у домашніх умовах. Через високу інтенсивність кросфіту для схуднення існує ризик отримання травм, особливо якщо не дотримуються правильна техніка і безпека;
• високі навантаження. Кросфіт для початківців - це дуже інтенсивні фізичні тренування. Важливо враховувати свої можливості та обмеження, щоб уникнути перенапруження та перевтоми;
• висока вартість та обмежена доступність. Кросфіт-зали та тренування можуть бути дорогими порівняно з іншими формами активності. Крім того, у деяких регіонах може бути обмежена кількість кросфіт-залів, що робить його менш доступним для деяких людей. Та й не у всіх містах є спеціалізовані приміщення.

Програма кросфіт тренувань

Загальна структура і складові елементи занять:

1. Розминка (Warm-up): біг, розтяжка, динамічні вправи з тумбою для кросфіту та інші елементи.
2. Техніка та навички (Skill/Technique Work): робота над технікою виконання конкретних вправ, включаючи різні рухи, такі як підтягування, віджимання, присідання, вправи зі штангою та інші.
3. Тренування дня (Workout of the Day, WOD): це може бути виконання вправи за певний проміжок часу або певну кількість повторів. Воно може включати підтягування, віджимання, стрибки, тренування з гирею, біг та інші вправи.
4. Заминка та розтяжка (Cool-down/Stretching): виконуються повільні та помірні вправи для поступового зниження інтенсивності тренування. Потім іде розтяжка, яка допомагає покращити гнучкість та відновити м'язи.

Важливо відзначити, що кожне тренування з кросфіту для жінок може бути унікальним і включати різні вправи, комбінації та часові рамки.

Це загальна інформація про кросфіт-тренування. Пам'ятайте, що перед початком будь-якої нової програми тренувань важливо проконсультуватися з лікарем або професійним тренером, особливо якщо у вас є будь-які медичні проблеми або обмеження.

FAQ