Схуднення для лікарів. Хто схильний до набору зайвої ваги

Чим далі ти здатний піти від себе і своїх звичок, тим більшого ти зможеш досягти... Бенедикт Камбербетч

Чи відчуваєте ви комфорт в своєму тілі? Відповідь проста: задоволені собою - задоволені своїм життям. Барикадою в цьому випадку може виступити зайва вага, яка на психосоматичному рівні стане пригнічувати в людині життєрадісність і задоволеність собою.

Надмірна вага не береться з нізвідки, все залежить від способу життя, який веде людина. Зона комфорту - дзеркало людського здоров'я. 

Дана стаття розповість про причини набору ваги у медичних працівників; який вплив на фігуру надає стрес і відсутність повноцінного відпочинку; як знайти час для себе і переключитися з трудових буднів на релакс, а також трохи про продукти і про схуднення.

Які напрямки медичних працівників більше схильні до набору ваги?

Вибір професії впливає на спосіб життя людини. Не дивно, що в медицині зустрічаються службовці із зайвою вагою: терапевти, медсестри, неврологи, хірурги...

Лікарські помилки можуть коштувати дуже дорого людині. Гранична концентрація уваги вимагає значних енерговитрат. Тому випита чашка міцної кави з бутербродом на "швидку руку" часто замінює повноцінний прийом їжі.

Перебуваючи в розумовій напрузі на протязі не однієї доби, провокується стрес.

Злість, дратівливість, горе - те, що переживає пацієнт, відбивається на його емоційному стані і настрої самих медичних працівників ..

Проблема в вазі може також виникнути не через надлишок шкідливої ​​їжі, а через ненормований робочий день (замінити колегу в нічну зміну, хоча до цього добу відбув своє чергування).

З огляду на надзвичайні ситуації, працівникам швидкої допомоги часто доводиться харчуватися на ходу або зовсім відмовитися від їжі.

Терапевт - представник медперсоналу, який веде сидячий спосіб життя.

Педіатри і неонатологи - відповідають за дітей. Даний напрямок вимагає високої концентрації уваги, постановки правильного діагнозу і своєчасно призначеного лікування або оперативного втручання. Нервозність на такому рівні заїдається зазвичай солодкими презентами від вдячних пацієнтів.

Причини набору ваги у лікарів окремих напрямків

- професійна переробка (нічних змін);

- емоційне напруження;

- постійні стреси;

- неправильне хаотичне харчування,

- зловживання шкідливими звичками (куріння і алкоголь),

- психологічні навантаження,

- неправильний режим дня,

Лікарі набирають зайву вагу не через обжерливість, а через якість їжі. Нездорова пристрасть до продуктів глибокої переробки, вони швидко насичують організм, втамовують голод. Але не отримують потрібних поживних речовин, від чого голод наздоганяє знову через невеликий проміжок часу.

Брак біологічно активних речовин викликає:

жирові накопичення;
уповільнює розумову і фізичну працездатність;
уповільнює метаболізм;
порушує гормональний фон

Як знаходити час для себе, оскільки лікар - це 24/7/365 для пацієнтів

Лікар - це людина, а не біоматерія. Оскільки його професійний обов'язок зобов'язує врятувати і зберегти життя людини, йому потрібен час для відновлення сил. Тим більше, що звернутися можна і до чергового лікаря в екстрених випадках.

Не критичні справи почекають до буднів. Необхідно провести грань між роботою та особистим життям. Ваш вихідний - це час дозвілля з сім'єю, дітьми, друзями, виїзд на пікнік, прогулянка в парку, а не виклики до пацієнтів, що тривають.

Не обов'язково бути обов'язковим.

Багатозадачність - це корисна здатність, але не завжди ви самі залишаєтеся від неї у виграші. Вона руйнівно діє на психологічний та емоційний стан, знижує ефективність роботи. Перемикання з одного завдання на інше і утримання в пам'яті маси поточних справ вимагає величезних енергетичних витрат.

Людський ресурс не нескінченний. Чим більше сил ви витрачаєте на те, щоб вхопитися за будь-яке завдання і виконати його, тим менше енергії залишиться для вас самих.

Дефіцит життєвої енергії приводить людину до згасання відчуття щастя. Чіткий розподіл часу робочого і вихідного графіків, полегшить вам життя і ви зможете виділити час на себе.

Стрес як одна з причин набору ваги у лікарів.

Люди по різному сприймають стресові ситуації: одні його заїдають, у інших - відсутній апетит.

Стрес не тільки впливає на бажання чимось поласувати, за рахунок якого ви і купуєте зайві кілограми, але і збільшує кількість жирових відкладень і, відповідно, складніше схуднути.

Стрес провокує безладну харчову поведінку.

Якщо ви споживаєте більше, ніж витрачаєте, то причина зайвих кілограмів у малорухомості.

Будь-яка психологічна установка, викликана:

низькою самооцінкою;
відчуттям внутрішнього дискомфорту через проблеми в особистому житті;
відсутність взаєморозуміння в робочому колективі;
хронічний недосип;
призводить до саморуйнування і емоційного вигоряння
Ось чому так просто набрати зайву вагу.

Як уникнути стресових ситуацій?
намагайтеся абстрагуватися, оскільки ви не зможете змінити людей та їхній характер;
поміняти роботу (на таке не кожен зважиться);
запишіться в спортзал, де ви зможете випустити пар на залізі;
почніть правильно харчуватися
Сталість стресів призводить до гормонального збою. Дисбаланси і порушення гормональної системи призводять до надмірної ваги.

Важливо, стабілізувати психологічний стан, щоб зберегти фізичну форму. Тому що будь-яке порушення стимулює апетит. Якщо ми переїдаємо, то порушуємо систему травлення та уповільнюємо метаболізм.

Достатня кількість сну нормалізує гормональний баланс, виводить з депресії, знижує бажання нічних перекусів.

Як переключатися лікарю від робочого стресу на повсякденне життя

Людський організм - не комп'ютер і не вміє з однаковою ефективністю паралельно робити кілька речей. Тому краще всього брати одну задачу і концентруватися на ній, не відволікаючись ні на що.

Пам'ятайте, турбота про себе покращує якість життя всіх членів сім'ї.

Деяким вдається передбачити стрес і вдається його уникнути. У разі, коли людина опиняється в епіцентрі подібної ситуації, можна грамотно абстрагуватися переключитися на інший об'єкт.

Навчіться виключати себе з категорії "Мішень" для впливу зовнішніх стресів. Перегляньте свій щоденний графік роботи, харчування і відпочинку. Відберіть основні чинники, які негативно впливають на ваш спосіб життя.

Концентруйте увагу на свої почуття і відчуття.

Для розрядки напруженого психологічного стану можна зробити фізичні вправи: зарядка або вийти на вулицю подихати свіжим повітрям. Цей спосіб дозволити перейти від емоційного спалаху до більш розумного рішення деяких проблем.

Висновки

Зайва вага не проводить природний відбір серед професій. Якщо немає часу на себе, вона наздожене будь-кого. Неправильне харчування, малорухливість, шкідливі звички, бездумні дієти - це помилки, які може допустити кожен. Головне, чого ви навчитеся після: як правильно їсти, які фізичні навантаження застосовувати і в якій кількості, як правильно розпланувати свій день, щоб вистачало часу на відпочинок.

Виробивши правильні звички один раз, ви будете їм слідувати протягом всього життя.

Автор статті

Михалик Марина