Похудение для врачей. Кто подвержен набору лишнего веса

Чем дальше ты способен уйти от себя и своих привычек, тем большего ты сможешь достичь… Бенедикт Камбербэтч 

Ощущаете ли вы комфорт в своем теле? Ответ прост: довольны собой - довольны своей жизнью. Баррикадой в этом случае может выступить лишний вес, который на психосоматическом уровне станет подавлять в человеке жизнерадостность и удовлетворенность собой. 

Избыточный вес не берется из неоткуда, все зависит от образа жизни, который ведет человек. Зона комфорта - зеркало человеческого здоровья.  Не желая осознать проблему, невозможно будет настроится на работу над собой. 

Данная статья расскажет о причинах набора веса у медицинских работников; какое влияние на фигуру оказывает стресс и отсутствие полноценного отдыха; как найти время для себя и переключиться с трудовых будней на релакс, а также немного про продукты и про похудение.

 Какие направления медицинских работников больше подвержены набору веса?

Выбор профессии влияет на образ жизни человека. Неудивительно, что в медицине встречаются служащие с лишним весом: терапевты, медсестры, неврологи, хирурги...

Врачебные ошибки могут стоить очень дорого человеку. Предельная концентрация внимания требует значительных энергозатрат. Поэтому выпитая чашка крепкого кофе с бутербродом на “скорую руку” часто заменяет полноценный прием пищи.

Находясь в умственном напряжении  на протяжении не одних суток,  провоцируется стресс.

Злость, раздражительность, горе - то, что переживает пациент, отбивается на их эмоциональном состоянии и настроении самих медицинских служащих..

Проблема в весе может также возникнуть не из- за переизбытка вредной еды, а из- за ненормированного рабочего дня (заменить коллегу в ночную смену, хотя до этого сутки отбыл свое дежурство).

Ввиду чрезвычайных ситуаций, работникам скорой помощи часто приходится питаться на ходу или вовсе отказаться от еды.

Терапевт - представитель медперсонала, который ведет сидячий образ жизни.

Педиатры и неонатологи - отвечают за детей. Данное направление требует высокой концентрации внимания, постановки правильного диагноза и  своевременно назначенного лечения или оперативного вмешательства. Стрессовость на таком уровне заедается обычно сладкими презентами от благодарных пациентов.  

 Причины набора веса у врачей отдельных направлений 

- профессиональная  переработка (ночных смен);

- эмоциональное напряжение;

- постоянные стрессы;

- неправильное хаотичное питание,

- злоупотребление вредными привычками (курение и алкоголь),

- психологические нагрузки,

- неправильный режим дня,

Врачи набирают лишний вес не из- за обжорства, а из- за качества пищи. Нездоровое пристрастие к продуктам глубокой переработки, они быстро насыщают организм, утоляют голод. Но не получают нужных питательных веществ, от чего голод настигает вновь через небольшой промежуток времени. 

Нехватка биологически активных  веществ вызывает:

• жировые накопления;
• замедляет умственную и физическую работоспособность;
• замедляет метаболизм;
• нарушает гормональный фон

 Как находить время для себя так как врач — это 24/7/365 для пациентов

 Врач - это человек, а не биоматерия.  Поскольку его  профессиональный долг обязывает спасти и сохранить жизнь человека, ему нужно время для  восстановления сил. Тем более, что обратиться можно и к дежурному доктору в экстренных случаях.

Не критичные дела подождут до будней. Необходимо провести грань между работой и личной жизнью. Ваш выходной - это время досуга с семьей, детьми, друзьями, выезд на пикник, прогулка в парке, а не продолжающийся вызовы к пациентам.

Не обязательно быть обязательным.

Многозадачность - это полезная способность, но не всегда вы сами остаетесь от нее в выигрыше. Она разрушительно действует на психологическое и эмоциональное состояние,  снижает эффективность работы. Переключение с одной задачи на другую и удержание в памяти массы текущих дел требует огромных энергетических затрат. 

Человеческий ресурс не бесконечен. Чем больше сил  вы тратите на то, чтоб ухватиться за любую задачу и выполнить ее, тем меньше энергии останется для вас самих. 

Дефицит жизненной энергии приводит человека к угасанию ощущения счастья. Четкое распределение времени рабочего и выходного графиков, облегчит вам жизнь и вы сможете выделить время на себя.

 Стресс как одна из причин набора веса у врачей.

Люди по разному воспринимают стрессовые ситуации: одни его заедают, у других - отсутствует аппетит.

Стресс не только влияет на желание чем- то полакомиться, за счёт которого вы и приобретаете лишние килограммы, но и  увеличивает количество жировых отложений и соответственно сложнее похудеть.

Стресс провоцирует беспорядочное пищевое поведение.

Если вы потребляете больше, чем расходуете, то причина лишних килограммов в малоподвижности.

Любая психологическая установка, вызвана:

• низкой самооценкой;
• ощущением внутреннего дискомфорта из- за проблем в личной жизни;
• отсутствие взаимопонимания в рабочем коллективе;
• хронический недосып;
• приводит к саморазрушению и эмоциональному выгоранию

Вот почему так просто набрать лишний вес.

Как избежать стрессовых ситуаций?

• старайтесь абстрагироваться, поскольку вы не сможете изменить людей и их характер; 
• поменять работу (на такое не каждый решится); 
• запишитесь в спортзал, где вы сможете выпустить пар на железе;
• начните правильно питаться

Постоянство  стрессов приводит к гормональному сбою. Дисбалансы и нарушения гормональной системы приводят к избыточному весу.

Важно, стабилизировать психологическое состояние, чтобы сохранить физические форму. Потому как любое нарушение  стимулирует аппетит. Если мы переедаем, то нарушаем систему пищеварения и замедляем метаболизм.

Достаточное количество сна нормализует гормональный баланс, выводит из депрессии, снижает желание ночных перекусов.

 Как переключаться врачу от рабочего стресса на повседневную жизнь

Человеческий организм - не компьютер и не умеет с одинаковой эффективностью параллельно делать несколько вещей. Поэтому лучше всего брать одну задачу и концентрироваться на ней, не отвлекаясь ни на что.

Помните, забота о себе улучшает качество жизни всех членов семьи.

Некоторым удается предвидеть стресс и удается его избежать. В случае, когда человек оказывается в эпицентре подобной ситуации, можно грамотно абстрагироваться переключиться на другой объект.

Научитесь исключать себя из категории “Мишень” для воздействия  внешних стрессов. Пересмотрите свой ежедневный график работы, питания и отдыха. Отберите основные факторы, которые негативно влияют на ваш образ жизни.

Концентрируйте внимание на своих чувствах и ощущениях.

Для разрядки напряженного психологического состояния можно сделать физические упражнения: зарядка или выйти на улицу подышать свежим воздухом. Этот способ позволить перейти от эмоциональной вспышки к более разумному решению некоторых проблем. 

  Выводы

Лишний вес не проводит естественный отбор среди профессий. Если нет времени на себя, он настигнет любого. Неправильное питание, малоподвижность, вредные привычки, бездумные диеты - это ошибки, которые может допустить каждый. Главное, чему вы научитесь после: как правильно есть, какие физические нагрузки применять и в каком количестве, как правильно распланировать свой день, чтобы  хватало времени на отдых. 

Выработав правильные привычки один раз, вы будете им следовать на протяжении всей жизни. 

Автор статьи

Михалик Марина