Схуднення в 20 і після 30 років. У чому різниця і як тримати себе в формі

М'язи нарощуються важко, але сходять легко. Жир нарощується легко, але сходить важко. Факт неприємний, але від цього він не перестає бути фактом. Харукі Муракамі

Чи вважаєте, що 20 річна дівчина із зайвою вагою - це новинка? На жаль, проблема набору зайвої ваги у молодих людей все частіше зустрічається і набирає обертів. Чому так відбувається?

Людська лінь - двигун прогресу. Технологічні прориви з кожним роком забезпечують нас всім необхідним так, що людині не варто напружуватися зайвий раз, щоб пройтися в магазин за хлібом або на пошту (адже є служба доставки всіх товарів і послуг), додатку "face in smartphone" надаємо перевагу перед прогулянками і активним відпочинком. А що ми їмо?...

З урахуванням мінімальних витрат людської енергії і частого нездорового "перекусу", ми бачимо загострення ситуації повноти серед молоді. І тут мова не тільки про естетичну проблему, а про здоров'я людини в цілому.

Дана стаття допоможе розібратися в основних причинах набору зайвої ваги до 20 і після 30 років; до кого звернутися за консультацією, щоб схуднути; як утримати свою нормальну вагу протягом життя.

Причини набору ваги до 20 років

Зайва вага є навантаженням на весь організм, яке провокує:

варикоз;
підвищений тиск;
цукровий діабет;
підвищений холестерин;
закупорювання судин;
порушення обміну речовин;
гормональні збої;
шкірні захворювання;
зниження імунітету;
неправильну роботу внутрішніх органів;
розлади на психосоматичному рівні....

Хтось скаже, спробуй спини нормальну вагу? Але, повірте це зовсім не складно, якщо дотримуватися основних правил:

своєчасний і повноцінний прийом їжі з набору "правильних продуктів";
виключити переїдання, і тим більше, голодування;
регулярно займатися спортом (не інтенсивно) і вести активний спосіб життя;
відмовитися від шкідливих звичок в їжі...
У комплексі ці аспекти є універсальним способом схуднення. Індивідуальний підбір щоденного раціону і фізичних навантажень вашим дієтологом здатний налагодити травлення, позбавить від шлаків і допоможе схуднути. Цей спосіб більш щадний за будь-яку низькокалорійну дієту і не піддасть ваш організм стресу.

До кого звертатися за консультацією для виправлення ситуації?

Самопризначена дієта - це найменш ефективний спосіб схуднути, після якого ви наберете ще більше ваги з надлишком.

Відповідальний підхід до виконання рекомендацій вашого дієтолога - це основа безпечного і ефективного результату.

Важливо встановити причину проблемної ваги. Відповідно до встановленої причини, фахівець розробить індивідуальну програму з урахуванням ваших особливостей (вік, фізичні дані, хронічні хвороби, харчові звички і тд) і режиму дня.

Проаналізувавши всі нюанси вашого фізіологічного стану, дієтолог визначить, від чого набирається вага, чому ви не худнете і що зробити, щоб прибрати зайві кілограми і поліпшити ваш стан здоров'я.

За допомогою такої програми виробляється звичка і мотивація правильно харчуватися і нормальна вага залишиться з вами на все життя.

Склад, кількість і режим прийнятої їжі - це трійка іменників, за якими потрібно вести облік.

Причини набору ваги після 30

Здається, що чим старшою людина стає, тим складніше схуднути. Скинути хоча б пару кілограм - для нас уже досягнення мети. На цьому, все повертається на круги своя: безладне харчування, малорухливість..., і списуємо свої боки на вік.

Зайві кілограми - це не старіння, а відгук вашого способу життя. Після 30 років жіночий організм входить в фазу "перебудови":

- сповільнюються обмінні процеси;

- змінюється гормональний фон;

- підвищується рівень цукру в крові;

Якщо до всього цього додати безладний спосіб життя, а саме:

- паління;

- алкоголь;

- шкідливо оброблені продукти харчування;

- малорухливість,

то так ви прискорите процес поправки.

Загальні поради, як тримати себе в формі

"Один із способів схуднути - повернути життя сенсом і метою", - Сиріл Конноллі.

1. Вживай їжу в тій кількості, в якій буде зручно організму, а не твоїм смаковим забаганкам.

2. Не ігноруй прийоми їжі, оскільки наш організм любить робити запаси. Відмовившись від повноцінного сніданку, на вечерю захочеться з'їсти слона.

3. Віддавай перевагу білкам, а не порожнім вуглеводам, від яких інтервали між прийомами їжі скорочуються.

4. Прийом їжі здійснюй, керуючись розумом, а не бажаннями.

5. Перетвори спорт на свій щоденний обов'язок, але не на тягар.

У чому різниця набору і скидання ваги до 20 і після 30 років?

Чому одні наминали за обидві щоки бургери і залишаються в худорлявій формі, а інші повніють від одного його запаху?

З віком у людей падає рухова активність. У зв'язку з цим, м'язи втрачають свою "силу" і відбувається набір жирової тканини.

До того ж, не забуваємо про такий процес, як метаболізм: чим ми старші - тим він повільніше.

Ці причини викликають зміни в формах тіла, а саме: за рахунок жирової тканини збільшуються обсяги талії, стегон, черевної порожнини і тд.

З природою таких фізіологічних трансформацій нічого ми зробити не можемо. Але, підтримувати здоровий рівень обмінних процесів під силу кожному:

віддавати перевагу правильному харчуванню;
"Налягати" на регулярність помірних фізичних навантажень;
дотримуватися енергетичний баланс між їжею і витраченими калоріями;
дотримуватися емоційної саморегуляції
У 20 легше і швидше впоратися із зайвою вагою. У 30 важче з огляду на фізіологічні зміни в організмі.

Вам не доведеться ламати голову, на якому коні під'їхати до проблеми зайвої ваги, якщо вже зараз поставите перед собою завдання - переглянути свій спосіб життя і звички.

Висновки

Універсальних засобів для схуднення не існує. Вашим рішенням ніхто не зможе керувати, окрім вас самих. Жоден фахівець зі схуднення або лікар не зможе нав'язати вам свої методики нормалізації ваги, поки ваш розум затьмарюють відмовки, скарги і смиренність з положенням.

Віддаючи перевагу адекватній харчовій поведінці і регулярному спорту, ви прискорите свій метаболізм, а жирова тканина буде автоматично "спалюватися" з огляду на значні витрати енергії.

Так що, розділити вільний час з велосипедом, а не зі смартфоном, буде найкращим рішенням на шляху до схуднення і збереження стрункості.

Автор статті Михалик Марина