Похудение в 20 и после 30 лет. В чем разница и как держать себя в форме

Каждый возраст имеет свои особенности

Похудение в 20 и после 30 лет. В чем разница и как держать себя в форме
© Getty Images/Global Images Ukraine

Мышцы наращиваются тяжело, но сходят легко. Жир наращивается легко, но сходит тяжело. Факт неприятный, но от этого он не перестает быть фактом. Харуки Мураками

Считаете, что 20 летняя девушка с лишним весом - это новинка? К сожалению, проблема набора лишнего веса у молодых людей все чаще встречается и набирает обороты. Почему так происходит? 

Человеческая лень - двигатель прогресса. Технологические прорывы с каждым годом обеспечивают нас всем необходимым так, что человеку не стоит напрягаться лишний раз, чтобы пройтись в магазин за хлебом или на почту (ведь есть служба доставки всех товаров и услуг), положение “face in smartphone” предпочитаем прогулкам и активному отдыху.  А что мы едим?...  

С учетом минимальных затрат человеческой энергии и частым нездоровым “беглым перекусом”, мы видим обострение ситуации полноты среди молодежи. И здесь  речь не только о эстетической проблеме, а о здоровье человека вцелом. 

Данная статья поможет разобраться в основных причинах набора лишнего веса до 20 и после 30 лет; к кому обратиться за консультацией, чтобы похудеть; как удержать свой нормальный вес на протяжении жизни.

Причины набора веса до 20 лет

Лишний вес представляет собой нагрузку на весь организм, которая провоцирует:

  • варикоз;
  • образование шлаков;
  • повышенное давление;
  • сахарный диабет;
  • повышенный холестерин;
  • закупоривание сосудов;
  • нарушение обмена веществ;
  • гормональные сбои;
  • кожные заболевания;
  • снижение иммунитета;
  • неправильная работа внутренних органов;
  • расстройства на психосоматическом уровне….

Кто- то скажет, попробуй удержи нормальный вес? НО, поверьте это совсем не сложно, если придерживаться основных правил:

  • своевременный и полноценный прием пищи из набора “правильных продуктов”;
  • исключить переедание, и тем более, голодание;
  • регулярно заниматься спортом (не интенсивно) и вести активный образ жизни;
  • отказаться от вредных привычек в еде…

В комплексе эти аспекты  представляют собой универсальный способ похудения. Индивидуальный подбор ежедневного рациона и физических нагрузок вашим диетологом, способен наладить пищеварение, избавится от шлаков и похудеть. Этот способ более щадящий любой низкокалорийной диеты и не поддаст ваш организм стрессу. 

К кому обращаться за консультацией для исправления ситуации?

Самоназначенная диета - это самый неэффективный способ похудеть, после которого вы наберете еще больше веса с избытком.

Ответственный подход к выполнению рекомендаций вашего диетолога - это основа безопасного и эффективного результата. 

Важно, установить причину проблемного веса. Согласно установленной причины, специалист разработает индивидуальную программу с учетом ваших особенностей (возраст, физических данные, хронические болезни, пищевые привычки и тд) и режима дня.

Проанализировав все нюансы вашего физиологического состояния, диетолог определит от чего набирается вес, почему вы не худеете и что сделать, чтобы убрать лишние килограммы и улучшить ваше состояние здоровья.

С помощью такой программы вырабатывается привычка и мотивация правильно питаться и нормальный вес останется с вами на всю жизнь.

Состав, количество и режим принимаемой пищи - это тройка существительных, за которыми нужно вести учет.

Причины набора веса после 30

Кажется, что чем старше человек становится, тем сложнее похудеть. Сбросить хотя бы пару килограмм - для нас уже достижение цели. На этом, все возвращается на круги своя: беспорядочное питание, малоподвижность…, и списываем свои бока на возраст.

Лишние килограммы -  это не старение, а отклик вашего образа жизни. После  30 лет женский организм входит в фазу "перестройки":

- замедляются обменные процессы;

- меняется гормональный фон;

- повышение уровня сахара в крови;

Если ко всему этому добавить беспорядочный образ жизни, а именно:

- курение;

- алкоголь;

- вредно обработанные продукты питания;

- малоподвижность,

то так вы ускорите процесс поправки.

Общие советы как держать себя в форме

“Один из способов похудеть — вернуть жизни смысл и цель”, -  Сирил Коннолли. 

1. Употребляй пищу в том количестве,  в котором будет удобно организму, а не твоим вкусовым прихотям.

2. Не  игнорируй приемы пищи, поскольку  наш организм любит делать запасы.  Отказавшись от полноценного завтрака, на ужин захочется съесть слона. 

3. Отдавай предпочтение белкам, а не пустым углеводам, от которых интервалы между приемами пищи сокращаются. 

4. Прием пищи осуществляй, руководствуясь разумом, а не желаниями.

5. Преврати спорт в свою ежедневную обязанность, но не в обузу. 

В чем разница набора и сброса веса до 20 и после 30 лет?

Почему одни уплетают за обе щеки бургеры и остаются в худощавой форме, а другие полнеют от одного его запаха?

С возрастом у людей падает двигательная активность.  В связи с этим, мышцы теряют свою “силу” и происходит набор жировой ткани. 

К тому же, не забываем о таком процессе как метаболизм: чем мы старше - тем он медленнее. 

Эти причины вызывают изменения в формах тела, а именно: за счет жировой ткани увеличиваются объемы талии, бедер, брюшной полости и тд.

С природой таковых физиологических трансформаций ничего мы сделать не можем. Но, поддерживать здоровый уровень обменных процессов под силу каждому:

  • отдавать предпочтение правильному питанию;
  • “налегать”  на регулярность умеренных физических нагрузок;
  • соблюдать энергетический баланс между едой и потраченными калориями;
  • придерживаться эмоциональной саморегуляции 

В 20 легче и быстрее справится с лишним весом. В 30 труднее ввиду физиологических изменений в организме. 

Вам не придется ломать голову, на какой лошади подъехать к проблеме лишнего веса,  если уже сейчас поставите перед собой задачу - пересмотреть свой образ жизни и привычки.

Выводы

Универсальных средств для похудения не существует. Вашим решением никто не сможет управлять кроме вас самих. Ни один специалист по похудению или доктор не сможет навязать вам свои методики нормализации веса, пока ваш разум затмевают отговорки, жалобы и смиренность с положением. 

Отдавая предпочтение адекватному пищевому поведению и регулярному спорту, вы ускорите свой метаболизм, а жировая ткань будет автоматически “сжигаться” ввиду значительных затрат энергии. 

Так что, разделить свободное время с велосипедом, а не со смартфоном, будет лучшим решением на пути к похудению и сохранению стройности.

Автор статьи
Михалик Марина

 

Подписывайся на наш канал в Telegram и узнавай все самые свежие новости первым!

Источник — Sport.ua

(1 голос)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Новости партнеров
Комментарии
    Комментарии отсутствуют. Вы можете стать первым.
Вы не авторизованы.
Если вы хотите оставлять комментарии, пожалуйста, авторизуйтесь.
Если вы не имеете учётной записи, вы должны зарегистрироваться.
Продолжая просматривать SPORT.UA, Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности