Меню і рецепти для схуднення на тиждень і місяць

В пошуках меню для схуднення на 10 кг можна зустріти масу швидких, але стресових для організму способів скинути вагу: від монодієт на одній гречці до популярної кето дієти. Більш раціональний варіант - це ПП: на ньому можна отримувати всі потрібні організму елементи, різноманітно і ситно харчуватися і попутно втрачати кілограми. Розглянемо, як планувати правильне харчування для схуднення, меню на кожен день і деякі фітнес-рецепти.

Як скласти меню ПП для схуднення

• Їсти більше повільних вуглеводів (овочі і зелень, каші, цільнозерновий хліб), досить білка (1 г / 1 кг ваги на добу) і корисні жири (оливкова і кокосова олія, морську рибу).
• Фрукти і солодке вживати тільки вранці і вдень. Вечеря обов'язково білкова з овочами. Для вибору страв можна користуватися деякими принципами роздільного харчування.
• Відмовитися від смаженого, фастфуда, консервів, копченостей, ковбас, соусів, цукру, магазинних солодощів, газованих напоїв. Одне тільки це - великий крок до схуднення на 10 кг за два місяці.
• Годувати себе дрібно, різноманітно і потроху: 5 раз в день, через кожні 3 години, щодня в один і той же час. Це допомагає не переїдати.
• Пити достатньо води (близько двох літрів) - це покращує метаболізм. Стакан води відразу після пробудження, по півсклянки - перед кожним прийомом їжі.

Щоб втрачати вагу, потрібно визначити свою добову норму (1700-3300 ккал) і вживати трохи менше калорій, збільшивши фізичну активність або обираючи низькокалорійне правильне харчування для схуднення. Меню на кожен день для дівчат,хлопців і дітей, а також відповідне чоловікам і жінкам,які займаються спортом, через це буде відрізнятися. Можна і потрібно підлаштовувати його під свій смак, активність і обмеження по здоров'ю.

Приклад меню на тиждень для схуднення

Можна повторювати це готове меню для схуднення на 10 кг кілька тижнів або використовувати його як разовий варіант. На його основі легко скласти свій план харчування на місяць з більш-менш дієтичних страв.

Універсальні фітнес-рецепти для тих, що худнуть

Овочева піца без тіста

Для основи:

• 1 маленький кабачок,
• ½ невеликий цвітної капусти,
• ½ кульки моцарели,
• 2-3 яйця,
• сіль за смаком.

Для начинки:

• помідор,
• зелень,
• ½ кульки моцарели.

Кабачок, капусту і моцарелу натерти, змішати з іншими інгредієнтами і викласти у змащену маслом форму. Зверху прикрасити часточками помідора і зеленню, посипати тертою моцарелою. За бажанням можна додати оливки або іншу начинку. Запікати в духовці півгодини.

Лайфхак меню для схуднення на тиждень: якщо любите звичайну піцу, але хочете більше низькокалорійний обід або сніданок, зробіть бездріжджову корж на цільнозерновий борошна.

Фарширована куряча грудка

Інгредієнти:

• куряча грудка,
• томат + цукіні + цибуля + перець,
• сіль і приправи за смаком.

Промити курячу грудку, посолити і приправити, зробити невеликі надрізи зверху. Начинку нарізати слайсами, трохи змастити оливковою олією і вкласти в отримані кишені. Їх можна додатково скріпити зубочистками. Розігріти духовку до 180 градусів, випікати 40 хвилин.

Ці фітнес-рецепти не тільки прості і смачні, але і легко видозмінюються: кожен раз можна пробувати нову комбінацію продуктів, зменшувати або збільшувати калорійність.

Часті питання

Чи можна снідати однієї вівсянкою?

Вівсянки недостатньо. Щоб не переїдати протягом дня, сніданок по меню правильного харчування для схуднення повинен бути досить ситним.

Як схуднути і прибрати живіт на ПП без спортивної навантаження?

Ніяк. Для ефективного схуднення і підтягнутою фігури необхідні тренування.

Шоколад і солодощі виключаються з меню на тиждень для схуднення?

Домашні десерти з корисних продуктів дозволені, але важливо підраховувати, не виходьте ви за свою денну калорійність, і вживати їх обмежено.

Як правильно скласти меню для схуднення,якщо є проблеми зі здоров'ям?

Щоб уточнити дозволені продукти,бажано записатися на консультацію до фахівця по вашій проблемі, ендокринолога та дієтолога.