Артем Гончар: «У будь-якому віці варто починати займатися спортом»

За даними Deloitte та McKinsey, 40% нових абонементів у фітнес-клубах сьогодні купують люди від 30 до 45 років. Але скільки в цьому ж віці сумнівів, що утримують від спорту: «А чи не пізно?», «Спину зірву», «Коліни вже не ті», «Як я виглядатиму поряд із двадцятирічними?» Словом, чи можна взагалі розпочати силові тренування з нуля після 35 – чи навіть після 40 років? Український пауерліфтер, майстер спорту міжнародного класу Артем Гончар однозначно відповідає: так, можна. А якщо ти вже займався спортом раніше – тим паче. Сам же Артем у свої 37 років не просто тренується для себе, а й продовжує перемагати. 4 квітня він вдруге поспіль виграв чемпіонат Південної Каліфорнії Southern California Championship (проводить федерація Powerlifting America, що входить до IPF).

Проте за плечима Артема – серйозна школа. Він багаторазовий призер Чемпіонатів України, з 2019 по 2021 рік входив до складу національної збірної та представляв країну на Чемпіонаті світу з класичного пауерліфтингу та Чемпіонатів Європи. А що робити звичайному чоловікові, який вирішив розпочати після 35?

«Я думаю, у будь-якому віці варто починати займатися спортом, – каже Артем. – Не обов'язково силовим. Але якщо ви вибрали залізо – ось його правила для тих, хто ніколи раніше не підходив до штанги:

1. Не стрибайте «поперед батька в пекло»

Спочатку головне – техніка, а не робочі ваги. Якщо непідготовлена ​​людина одразу кинеться у базові вправи з тяжкою штангою, травма майже неминуча.

2. Іти до лікаря? Необов'язково

Для тренувань «для себе» достатньо дивитися на своє самопочуття, дотримуватися техніки і «не рвати зі старту». Отже, у новачка немає нагальної потреби у проходженні медичного мінімуму перед першим візитом у спортзал.

3. Найкращі вправи для перших місяців

Віджимання від підлоги, віджимання на брусах, присідання з гімнастичною палицею на спині та гіперекстензія. Вони зміцнюють основні м'язові групи та зв'язки.

4. Скільки часу займатись

Новачку вистачить години-півтори. Коли навантаження зростуть, знадобиться вже дві години і більше – на повноцінну розминку, більший обсяг вправ та підходів.

5. Біль терпіти не можна

Відчуваєте дискомфорт чи біль – припиняйте вправу. Потім зменште вагу, зменшіть інтенсивність тренування або взагалі перегляньте техніку занять. Найкраще, якщо поряд буде досвідчена людина, яка підкаже причину.

6. Коли чекати на перші результати

Вже за місяць-півтора занять із тренером, який навчить правильну техніку, силові показники можуть зрости майже в півтора рази. Кубики преса та позування у трусах – це не про пауерліфтинг, але розвиток сили вам гарантовано.

7. Що важливіше: кардіо чи залізо?

Все залежить від мети. Якщо потрібний просто тонус - підійде будь-яка фізична активність. Вибір за вами

8. Вода, сон та добавки

«Вода та сон взагалі не обговорюються», – каже Артем. У звичайний день він випиває пару літрів води, на тренуванні ще півтора. Обов'язкові є достатня кількість білка, амінокислоти BCAA та вітаміни. Крім того, він використовує хондропротектори, не нехтує лазнями, масажами та підкріплювальними підсобними тренуваннями – це допомагає зв'язкам і суглобам витримувати серйозні ваги.

9. Головне – безпека

Артем завжди нагадує головне: «Я за безпеку у будь-якому віці. Все має бути поступово, без різких стрибків та з гарною розминкою».

10. Гоніться не за вагою, а за регулярністю

"Краще зробити 100 тренувань з невеликою вагою, ніж одне на межі і потім місяць лікуватися", - резюмує Артем.

Автор статті Віталій Петровський