Худнемо за допомогою фітнес резинок у домашніх умовах: вправи і тренування

Кожна друга фітнес-зірка інстаграму бадьоро крокує з фітнес-гумкою на ногах. Цікавий спортивний снаряд позиціонують як альтернативу спортзалу. Але чи такі ефективні фітнес гумки, як про них говорять? Спробуємо розібратися.

Стрічковий еспандер (гумки для фітнесу) — варіант швидко схуднути, підтягнути фігуру, позбутися целюліту. Тим більше, що аксесуар не вимагає спеціального рівня підготовки, а найпростіші вправи з ним більш ефективно спалюють калорії. Гумка для спорту підійде навіть офісним співробітникам та вічно зайнятим молодим мамам. Комплекс вправ не потребує багато місця та особливого приміщення. Достатньо самого аксесуару та 10 хвилин часу у день.

Переваги занять із резинкою для спорту

Фітнес резинки мають масу плюсів:

1. Підходять для будь-якого рівня підготовки. Один аксесуар дозволить тренуватися усій родині. Дорослі, діти, пенсіонери – кожен зможе підтягнути тіло, розігріти м'язи за допомогою спеціальної смужки тканини.
2. Доступна вартість. Прогумовані смужки коштують у рази дешевше, ніж разовий абонемент у спортзал, і в десятки разів доступніше, ніж бюджетний велотренажер для дому.
3. Дуже легкі та компактні. Багато наборів йдуть навіть у спеціальній сумочці. Їх легко брати у подорожі та відрядження.
4. Урізноманітнюють звичні тренування. Часто прогумовані петлі використовують у кросфіті, йозі та інших видах фізичного навантаження для розігріву тіла.
5. Мультизадачні. Підходять для роботи з м'язами ніг, сідниць, спини, рук.
6. Ефективні. М'язи реагують на тренування з фітнес резинками так само добре, як із силовими тренажерами та вільною вагою.

Техніка безпеки під час роботи з резинками для фітнесу

Резинки для фітнесу, як і будь-який спортивний снаряд, потребують акуратності та обережності. Наприклад, приступати до вправ можна лише після суглобової гімнастики, розминки із прогріванням м'язів. Якщо є обмеженість рухливості суглоба, болючі відчуття, то тимчасово відмовтеся від заняття.

Вправи з резинкою для пресу не проводяться при:

• артриті та артрозі;
• гіпертонії та гіпотонії;
• серцевій чи нирковій недостатності;
• на останньому триместрі вагітності та в перші 3 місяці після пологів.

Популярні вправи з резинкою

 Що потрібно для домашнього тренування? Резинкидля спорту та 10-15 хвилин часу:

• присідання із резинкою. Надягніть стрічковий еспандер на стегна. Повільно присідайте (не глибоко, приблизно до середини можливого), коліна над носками, сідниці відведені так, ніби сідаєте на стілець. Повторіть 10 разів по 3 підходи;
• вправи з гумками від "апельсинової скоринки". Лягайте на спину. Упор на прямі руки. Ноги зігнуті в колінах, гумка 20 см вище за коліно. Повільно розводьте ноги. Вправи з гумкою для сідниць допомагають спалити жирові відкладення, позбавитись целюліту;
• гумки для фітнесу та гарний бюст? Легко. Для високих, пружних грудей надягніть стрічку на передпліччя, руки зігніть у ліктях. Максимально повільно розводьте руки убік. Зробіть 3 підходи по 10 разів. Другий варіант: упор лежачи на витягнутих руках. Надягніть стрічку на зап'ястя. Повільно відступайте убік. Крок вліво - вихідне положення - крок вправо - вихідне положення. Зробіть 10 разів.

Посилюємо ефект від тренування

Щоб домашні тренування та вправи з гумками приносили максимальний, тривалий результат, прислухайтесь до порад тренера та дієтолога:

• в перші 3 години після вправи з гумкою для ніг організм активно поповнює сили, перетоплюючи жирові відкладення в енергію. Тому постарайтеся не накидатися на їжу у перші 3 години після спортивної активності. Інакше всі калорії підуть у вагу;
• за 3 години після вправи з гумкою для рук перекусіть легким салатом, кашею з куркою, горіхами чи рибою. Клітковина та білок забезпечать тривале відчуття ситості;
• пийте воду. Під час тренування та після нього не обмежуйте себе в рідині. Якісна питна вода допоможе організму активніше виводити продукти метаболізму після тренування.

FAQ