Як почати грати у сквош?

Яким має бути графік тренувань

Як почати грати у сквош?

Для успіху будь-яких починань необхідно мати стійке рішення та мотивацію, яка рухатиме вас вперед і не дозволить здатися на половині шляху. Мотивація може бути різною – головне, щоб вона була достатньо сильною, аби втримати вас від спокуси залишитися лежати на дивані перед телевізором замість тренування.

Не соромтеся, через це проходять майже всі: вирішують, що «з понеділка – нове життя», обирають феєричну екіпіровку, заводять будильник, уявляють себе під крижаним душем, зі склянкою шпинатного смузі, а ввечері – у ліжку о двадцять першій.

Знаєте, що важливо у такому разі? Обрати потужний,  раціональний, мотивуючий аргумент, і це може бути здоров’я, фігура, альтернатива дієтам, гарна компанія, нетривіальний вибір виду спорту, нові зв’язки, зрештою, імідж, адже сквош називають грою принців та політиків – чому б і вам не долучитися?

У будь-якому випадку, мотивація має бути незламною – поки ви не закохаєтеся у сквош.

Це може трапитися на першому тренуванні, а може – на п’ятому, але, виходячи зі свідчень, не пізніше. Якщо ж і потім ви матимете сумніви – дайте собі трохи часу, щоб відчути гру, принаймні, ви нічого не втратите, крім калорій.

Почнемо з вибору клубу

Якщо ви абсолютний новачок у сквоші й не маєте рекомендацій або інших орієнтирів, достатньо зайти на сайт Федерації сквошу України   і обрати клуб, який розташований найближче до вас.

Ще одним критерієм вибору клубу може бути тренер. Іноді особистість наставника відіграє чи не найважливішу роль. Тому радимо розпочинати з декількох персональних тренувань, щоб відчути енергетику тренера і його методи навчання. Це дозволить зрозуміти, чи підходить він вам. Повний перелік тренерів можна зайти на сайті  Федерації сквошу України у розділі «Тренери». 

Заощадливий варіант – групове тренування. Для когось це кращий вибір, адже в групі, яка зазвичай складається з 3-5 початківців, легше приховати хвилювання, простіше сприймати власні промахи і вчитися на чужих помилках.

Далі – екіпіровка

Велика спокуса почати саме з неї, точніше, з спорт-шопінгу, закупивши купу модних футболок, кросівок, ракеток та шортів з банданами.

Проте до процесу вибору екіпіровки потрібно підходити дуже відповідально та усвідомлено. Щоб розпочати грати у сквош, вам необхідно мати:

Зручне апробоване взуття, яке надійно тримає голіностоп;

Комфортну спортивну форму, яка не обмежує рухи: це можуть бути лосини, шорти, спідниці і футболка і топ;

Для тих, у кого довге волосся, може знадобитися пов’язка;

Ракетку і м’яч можна взяти в оренду, а вже потім придбати власні.

Сквош – дуже вільний вид спорту, незважаючи на обмеженість площі корту, тому екіпіровка обов’язково повинна бути зручною саме для вас.

Яким має бути графік тренувань?

На початку необхідно провести кілька занять з тренером, який пояснить, як грати правильно, допоможе виправити неточності у вашій грі та відточити майстерність. Якщо розпочати відразу із самостійних занять, то існує ризик завчити неправильний варіант гри і постійно повторювати одні й ті ж самі помилки.

Для того, щоб побачити прогрес і встигати насолоджуватися грою, тренери рекомендують обирати щонайменше два-три тренування на тиждень із тренером і, за можливості, два соло-тренування.

Щодо часу тренувань, то він не має значення – аби вам було зручно. Також важливо враховувати завантаженість дня, ваш фізичний та емоційний стани. Сквош – дуже енерговитратна гра, тому гарне самопочуття – це важливо.

Підготовка до тренування

У процесі підготовки до тренування та під час нього важливо дотримуватися декількох правил:

Постарайтеся не їсти за дві години до виходу на корт;

Розігрійтеся й зробіть розтяжку перед грою. Цей процес включає коротку пробіжку, нахили в усі боки та гімнастику для кистей рук (які отримують особливо велике навантаження під час гри);

Візьміть із собою воду, щоб підтримувати водний баланс вашого організму під час тренування та після його закінчення;

Після занять спеціалісти не рекомендують одразу їсти. Найкраще – це свіжий сік та фрукти, аби вгамувати голод і приготувати організм до повноцінного прийому їжі;

Обов’язковим закінчення тренування є заминка та розтяжка.

Не виключено, що після першого тренування тіло болітиме – так буває завжди після інтенсивних тренувань. Особливо, якщо у вашому житті до цього не було регулярних фізичних навантажень. Сквош тестуватиме вас на витривалість та послідовність, бо спокуса «відпочити» і перенести тренування – зазвичай велика.   

Не жалійте себе занадто, але і не змушуйте грати, коли погано почуваєтеся. Сквош вимагає великих фізичних та інтелектуальних зусиль, але, як будь-який спорт, він насамперед повинен приносити користь та задоволення.  

Опанувати правила гри можна дуже швидко, і до вас прийде насолода від тренувань. На цьому етапі ваша мотивація вже не потребуватиме підсилення – сквош стане частиною способу вашого життя.

До зустрічі на кортах!

Підписуйся на наш канал в Telegram і дізнавайся всі найсвіжіші новини раніше за всіх!

Джерело — Sport.ua

(2 голоса)

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.

Мітки
Новини партнерiв
Коментарі
    Коментарі відсутні. Ви можете стати першим.
    Коментарі відсутні. Ви можете стати першим.
Ви не авторизовані.
Якщо ви хочете залишати коментарі, будь ласка, авторизуйтесь.
Якщо ви не маєте облікового запису, ви повинні зареєструватися.
Продовжуючи переглядати SPORT.UA, Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності