Підтримати українських військових та людей, які постраждали через війну

Йога та медитація
| Оновлено 25 вересня 2020, 18:17
49524
0

Медитація для початківців

Як почати медитувати, інструкція для початківця

| Оновлено 25 вересня 2020, 18:17
49524
0
Медитація для початківців

Практика медитації допомагає абстрагуватися від суєти і розвинує здатність концентруватися на важливому. Вона дарує чистий розум і можливість інакше поглянути на проблему. Ми спробуємо розібратися, чим корисна медитація, з чого розпочати її практику і чому вона популярна не тільки серед буддистів.

Стреси і нервове перенапруження

Проблема:

85% жителів нашої планети час від часу відчувають стрес, а деякі постійно живуть в цьому стані

Рішення:

Всього 10 хвилин практики допомагають розслабитися, не думати про проблеми і подолати стрес

Неврологічні проблеми

Проблема:

Зростає кількість людей, які страждають від неврологічних розладами: це головні болі, спазми, безсоння, депресія

Рішення:

Медитація дарує повне розслаблення, сприяє нормалізації стану організму і виходу зі стресової ситуації

Медитація: з чого почати

Метою духовної практики є гармонія душі і тіла. Поради початківцям:

  • Займатися потрібно 2 рази в день: вранці - щоб активувати розум, і ввечері - щоб позбутися від стресу і втоми.
  • Для початку достатньо виділити на медитацію по 15 хвилин вранці і ввечері.
  • Концентрації без відволікання (Дхарана) - ось з чого повинна починатися медитація. Для початківців будинку, а не на групових заняттях, осягнути її може бути непросто. Відволіктися від усього допоможе монотонна музика або мантра.
  • Щоб ретельно практикувати, потрібна мотивація, тому важливо перетворити заняття в приємний процес і подію, яку ви чекаєте з нетерпінням.

Проста медитація для початківців: техніки

Щоб практикувати, потрібно вибрати одну з трьох основних технік, які підійдуть для новачків. Регулярна медитація для початківців в домашніх умовах може стати справжньою пригодою, яка раз по разу буде відкривати для розуму нові психологічні горизонти.

Концентрація на диханні

Завдяки цьому методу можна навчитися відчувати своє дихання і контролювати його.

  1. Сядьте в одну з медитативних поз або просто підігнувши коліна.
  2. Зосередьтеся на диханні, але поки не намагайтеся контролювати його.
  3. Через кілька хвилин зробіть глибокий вдих на рахунок «раз», потім затримайте дихання на 4 секунди і зробіть повільний видих на рахунок «два». Продовжуйте дихати за цією схемою.

Концентрація на відчуттях

Для цього методу потрібно знайти позу, в якій тіло буде повністю розслаблено, щоб розум зміг мислити аналітично. Можна практикувати як лежачи, так і сидячи. Спина повинна бути прямою, а дихання - рівним і глибоким.

  1. Закрийте очі і уявіть, як з кожним новим видихом тіло покидає напруга, відкиньте всі роздуми.
  2. Подумки перенесіться до кінчиків пальців ніг і спробуйте описати, що ви відчуваєте: поколювання, пульсацію, тепло або холод.
  3. Прокрутіть вище, пройшовшись по відчуттях, які відчувають ікри, коліна, руки та інші точки тіла. Дійдіть до голови і відчуйте, як всередині розливається енергія.

Концентрація на об'єкті

Така медитація для початківців допоможе стати уважніше до навколишнього світу. Як об'єкт може бути якесь безперервне явище - коливання дерев, шум води або вогонь. 

  1. Займіть зручну позу і почніть уважно вдивлятися в предмет концентруючись на ньому.
  2. Дозвольте йому заповнити всю свідомість і відпустіть все зайве.
  3. Якщо думки блукають, знову і знову повертайте їх на місце.
  4. Намагайтеся моргати якомога рідше, а через кілька хвилин медитації закрийте очі, представляючи об'єкт. Можно почитати мантри.
  5. Повністю розслабтеся і дайте своєму розуму відпочити.

Йога та медитація для початківців

В традиційних навчаннях йога і медитація нероздільні, ці практики доповнюють один одного, допомагаючи людині удосконалювати не тільки своє тіло, але й розум.

Асани для медитації

Для медитації підходять асани, в яких зручно практикувати з мінімумом зусиль. Інакше біль і дискомфорт будуть відволікати від самопізнання і вдосконалення. Якщо не вистачає гнучкості, положення тіла можна спростити, головне - спина повинна бути прямою. Для медитації рекомендуються такі асани:

  • Сіддхасана;
  • Падмасана;
  • Вірасана;
  • Ваджрасана;
  • Сукхасана.

Можна використовувати подушки і мати, щоб сісти якомога комфортніше і менше відволікатися. Щоб медитація для початківців в домашніх умовах не набридала, практикуйте недовго, але часто, і з кожним разом це заняття буде приносити все більше задоволення і користі.

Часті запитання

Чому в медитації так важливо дихання?

Правильне, повільне і глибоке дихання допомагає заспокоїти тіло і розум, направити сили на концентрацію.

Як зрозуміти, що досягнуто медитативний стан?

Після медитативного стану настає ясність розуму, стає легше концентруватися на звичайних речах, і з кожним новим сеансом така робота над собою приносить все більше радості.

В якому віці можна починати медитувати?

Медитувати можна абсолютно в будь-якому віці - завжди, коли хочеться навчитися краще управляти собою, побороти стреси, занепокоєння і нервозність.

Засинаю під час медитації. Що робити?

Потрібно медитувати в один і той же час, щоб організм перестав плутати відчуття повного розслаблення і відпочинку під час практик з сигналом до засипання. Продовжуйте медитувати, навіть якщо засинаєте на кожному сеансі. Згодом це пройде.

Віктор Курко
Оцініть матеріал
(59)
Повідомити про помилку

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть

Налаштувати стрічку
Налаштуйте свою особисту стрічку новин