Медитація для початківців

Практика медитації допомагає абстрагуватися від суєти і розвинує здатність концентруватися на важливому. Вона дарує чистий розум і можливість інакше поглянути на проблему. Ми спробуємо розібратися, чим корисна медитація, з чого розпочати її практику і чому вона популярна не тільки серед буддистів.

Медитація: з чого почати

Метою духовної практики є гармонія душі і тіла. Поради початківцям:

• Займатися потрібно 2 рази в день: вранці - щоб активувати розум, і ввечері - щоб позбутися від стресу і втоми.
• Для початку достатньо виділити на медитацію по 15 хвилин вранці і ввечері.
• Концентрації без відволікання (Дхарана) - ось з чого повинна починатися медитація. Для початківців будинку, а не на групових заняттях, осягнути її може бути непросто. Відволіктися від усього допоможе монотонна музика або мантра.
• Щоб ретельно практикувати, потрібна мотивація, тому важливо перетворити заняття в приємний процес і подію, яку ви чекаєте з нетерпінням.

Проста медитація для початківців: техніки

Щоб практикувати, потрібно вибрати одну з трьох основних технік, які підійдуть для новачків. Регулярна медитація для початківців в домашніх умовах може стати справжньою пригодою, яка раз по разу буде відкривати для розуму нові психологічні горизонти.

Концентрація на диханні

Завдяки цьому методу можна навчитися відчувати своє дихання і контролювати його.

1. Сядьте в одну з медитативних поз або просто підігнувши коліна.
2. Зосередьтеся на диханні, але поки не намагайтеся контролювати його.
3. Через кілька хвилин зробіть глибокий вдих на рахунок «раз», потім затримайте дихання на 4 секунди і зробіть повільний видих на рахунок «два». Продовжуйте дихати за цією схемою.

Концентрація на відчуттях

Для цього методу потрібно знайти позу, в якій тіло буде повністю розслаблено, щоб розум зміг мислити аналітично. Можна практикувати як лежачи, так і сидячи. Спина повинна бути прямою, а дихання - рівним і глибоким.

1. Закрийте очі і уявіть, як з кожним новим видихом тіло покидає напруга, відкиньте всі роздуми.
2. Подумки перенесіться до кінчиків пальців ніг і спробуйте описати, що ви відчуваєте: поколювання, пульсацію, тепло або холод.
3. Прокрутіть вище, пройшовшись по відчуттях, які відчувають ікри, коліна, руки та інші точки тіла. Дійдіть до голови і відчуйте, як всередині розливається енергія.

Концентрація на об'єкті

Така медитація для початківців допоможе стати уважніше до навколишнього світу. Як об'єкт може бути якесь безперервне явище - коливання дерев, шум води або вогонь. 

1. Займіть зручну позу і почніть уважно вдивлятися в предмет концентруючись на ньому.
2. Дозвольте йому заповнити всю свідомість і відпустіть все зайве.
3. Якщо думки блукають, знову і знову повертайте їх на місце.
4. Намагайтеся моргати якомога рідше, а через кілька хвилин медитації закрийте очі, представляючи об'єкт. Можно почитати мантри.
5. Повністю розслабтеся і дайте своєму розуму відпочити.

Йога та медитація для початківців

В традиційних навчаннях йога і медитація нероздільні, ці практики доповнюють один одного, допомагаючи людині удосконалювати не тільки своє тіло, але й розум.

Асани для медитації

Для медитації підходять асани, в яких зручно практикувати з мінімумом зусиль. Інакше біль і дискомфорт будуть відволікати від самопізнання і вдосконалення. Якщо не вистачає гнучкості, положення тіла можна спростити, головне - спина повинна бути прямою. Для медитації рекомендуються такі асани:

• Сіддхасана;
• Падмасана;
• Вірасана;
• Ваджрасана;
• Сукхасана.

Можна використовувати подушки і мати, щоб сісти якомога комфортніше і менше відволікатися. Щоб медитація для початківців в домашніх умовах не набридала, практикуйте недовго, але часто, і з кожним разом це заняття буде приносити все більше задоволення і користі.

Часті запитання

Чому в медитації так важливо дихання?

Правильне, повільне і глибоке дихання допомагає заспокоїти тіло і розум, направити сили на концентрацію.

Як зрозуміти, що досягнуто медитативний стан?

Після медитативного стану настає ясність розуму, стає легше концентруватися на звичайних речах, і з кожним новим сеансом така робота над собою приносить все більше радості.

В якому віці можна починати медитувати?

Медитувати можна абсолютно в будь-якому віці - завжди, коли хочеться навчитися краще управляти собою, побороти стреси, занепокоєння і нервозність.

Засинаю під час медитації. Що робити?

Потрібно медитувати в один і той же час, щоб організм перестав плутати відчуття повного розслаблення і відпочинку під час практик з сигналом до засипання. Продовжуйте медитувати, навіть якщо засинаєте на кожному сеансі. Згодом це пройде.