Как правильно дать организму прийти в норму после праздников

Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу.  А мы едим, как будто у нас ни друзей, ни врагов!

Новогодние праздники - это период потери самообладания над приемом пищи, который негативно отражается  на здоровье человека. 

Гастрономический экстаз за считанные дни превращается в тяжесть и дискомфорт  во всем организме.    

Проводя эксперименты над собой в виде диеты до и после праздников, сдерживание себя в еде или беспорядочное питание, приводит к истощению/перегруженности организма. Вашим органам приходится работать в несколько раз интенсивнее, чтобы успевать выводить токсины и шлаки. 

Статья расскажет как очистить организм после праздников; как вернутся к привычному правильному рациону питания; проанализируем качество влияния спортивных тренировок как вспомогательный элемент в сжигании “праздничных” калорий.

Набрали вес после новогодних праздников, не беда - есть "очистка организма".

Перед новогодним застольем невозможно устоять. Рука так и тянется к чему- нибудь вредному на столе. Конечно, лучше не допускать болезнь, нежели потом лечиться долго и нудно. Разве может что-то произойти плохое от бокальчика сухого? И так, бокал за бокалом, выходим потом с боками. 

Очистка организма от шлаков и налаживание пищеварения являются необходимыми критериями нормального самочувствия. Позволив себе “оторваться” на праздники, настает пора подключать мозг и переходит на здоровый рацион. 

Сбалансированное питание - более легкое и полезное; является основным помощником вашему организму справиться с выведением накопленных “вредных” веществ. 

Продукты, налаживающие работу пищеварения:

• вода;

• каши (овсянка/гречка/рис);
• кисломолочные продукты (йогурты. закваски, кефир);
• свежие/отварные  овощи (морковь, свекла, брокколи, капуста и тд);
• фрукты (яблоки/груши);
• цитрусовые;
• ягодные смузи (клубничный, черничный, малиновый);
• семена льна и цельнозерновые продукты;
• сухофрукты (чернослив, курага, изюм)...

Правда, одна съеденная морковь не даст вам желаемого результата. Возвращение в нормальную форму - это долгий и кропотливый труд над собой, своим рационом и образом жизни. 

Как вернуться к правильному рациону после новогодних праздников?

Поэтапно. Есть цель - преобразить свое тело, поэтому голодание или ограничения  приема пищи- это неоправданный риск. Резкий переход на диету еще больше усугубит ваше положение и приведет к гормональным сбоям. 

Понимая, что такое баланс в питании,  вам не нужно себя “засыпать” ограничениями. 

Отказаться стоит от следующих продуктов:

• магазинные соусы и майонез;
• фаст-фуд ;
• сухарики, чипсы;
• газированные, алкогольные и слабоалкогольные  напитки;
• колбасные изделия;
• каши и пюре быстрого приготовления;
• сладости...

Чтобы правильно питаться, нужно научиться готовить из “простых” продуктов “простую” пищу. Так вы видите, из чего и как была приготовлена полезная пища, да, и тратиться особо не придется. 

Контролируйте содержимое тарелки, что позволит регулировать  вам свой вес. Правильная комбинация жиров, белков и углеводов в день, обеспечит вас энергией и не способствует отложению лишних граммов/килограммов. 

Пропуская полноценный прием пищи, вы замедляете обменные процессы. К тому же, наш организм “хитер”, поэтому любит делать “запасы”(ему надо же как- то выжить). 

Как очистить организм  (пищеварительную систему) после вредной праздничной еды?

Новый год может стать отличным началом переедания, недосыпом, употреблением алкоголя в “лошадиных” дозах, поэтому “спасательную операцию” по очистке организма не стоит откладывать. 

Последствия новогоднего застолья могут ухудшить самочувствие и тогда будет трудно влиться  даже в рабочий процесс. 

Доводя свой организм до истерики, мы хватаемся за голову и не знаем куда бежать. Как вариант - сходите к диетологу. Потому что самостоятельно, “усевшись ” на диету, а чаще всего это объявление голодовки, вы только навредите. 

При правильном питании важно оставить в прошлом употребление майонезно-калорийных блюд.

В предпочтении должны остаться следующие продукты:

• каши грубого помола;
• рыба нежирных сортов;
• кисломолочные и цельнозерновые продукты;
• овощи и фрукты

 Только правильно подобранные продукты смогут “ненавязчиво” восстановить:

• пищеварительную систему;
• улучшить кровообращение;
• вывести шлаки;
• привести в норму физическую форму;
  улучшить настроение;
• остановить неприятные последствия в виде болезней

“Генеральная уборка” организма от токсинов и шлаков поможет в следующем:

• избежать ряда заболеваний (ожирение, сердечно-сосудистые болезни, гастрит, аллергия, акне и тд);
• предотвратит преждевременное старение;
• способствует нормальному усвоению пищи;
• снижает холестерин;
• повышает сопротивляемость к негативным окружающим факторам, таким как вирусы

Итак, избавив себя от “пищевого стресса”, вы  легко приступите к работе и новым подвигам в новом году. 

Не забываем про  простые спортивные нагрузки (ходьба, бег, прыжки на скакалке, зарядка — для ускорения эффекта правильного питания) 

Максимально быстрых результатов при похудении можно достичь при соблюдении режима тренировок и правильного питания. То, что вы съедите обеспечивает вас выносливостью на тренировке и не откладывается в лишние сантиметры.  

Правильное питание в сочетании с физическими нагрузками (бег, прыжки на скакалке, утренняя зарядка, ходьба) помогут быстрее восстановить форму. Речь не идет о марафонском забеге, так  быстро настигнет выгорание и вы утратите интерес к спорту. 

Методика разнообразного тренировочного процесса не навредить здоровью, а снизит вес, укрепит мышечную массу и повысить желание к спортивным занятиям в следующий раз. 

Сокращая двигательную активность к минимуму, вы снижаете собственную работоспособность и другие функциональные возможности. Такой дисбаланс вынуждает работать ваши органы на максимум, что приводит к изнурению/истощению, быстрой усталости, снижению защитных функций организма, депрессивности и тд.

В динамике (особенно на свежем воздухе) в вашем организме постоянно происходит синтез веществ, нормализуется уровень кислорода в крови и множество других функций. Главное, не переусердствовать ни в плане питания, ни в тренировочном процессе. Выложится на максимум в один из дней, а потом отходить и проклинать этот злосчастный спорт - неразумная тактика. Во всем должна присутствовать умеренность, рациональность и самодисциплина. Давайте себе возможность высыпаться и отдыхать. 

Систематические занятия спортом повышают работу всех жизненных процессов. 

Выводы

“Если не будешь есть еду как лекарство, то будешь есть лекарство как еду!”, - Михаил Задорнов. 

От правильного питания зависит многое: помогает сбросить лишний вес, повышает настроение, снижает риск множества болезней, повышает тонус и энергию в организме на целый день. 

Увлечение неправильным питанием действует на организм человека как кокаин, так как концентрат вкусовых добавок провоцирует взять добавки.

Не подвергайте необоснованным рискам свое здоровье. Лучше позаботиться о нем до праздника, нежели потом ломать голову в поисках правильного решения. 

Помогая своему организму как можно быстрее избавится от токсинов,  вы оказываете ему неоценимую услугу, автоматически повышая иммунитет. 

Восстановив водный баланс, вы очистите кожу лица от последствий агрессивного поедания новогодних салатов. 

Нормализовав микрофлору кишечника, поступившие витамины и микроэлементы будут направлены теперь не на устранения последствий обжорства, а на функциональное поддержание всех ваших органов. 

Комплексный подход к тренировкам и правильный формат питания окажут положительное влияние на физическое и психическое состояние. 

Призвание еды - дарить удовольствие, поэтому не делайте из нее культа. 

Автор Статьи
Михалик Марина