Почему здоровое похудение зависит от налаженного пищеварения

Человек с чувствительным пищеварением хватается за то и другое, но при избыточном разнообразии еда только раздражает, а не питает. Сократ

Правильное похудение основано на принципах полноценного питания. Это значит, что ваша тарелка должна состоять из  белков, жиров и  углеводов, не исключая ни одну из позиций.

Правильное питание - это быстрый способ расстаться с лишними килограммами, и это однозначно работает.

Пищевые ограничения, мелкие, дробные или разгрузочные перекусы - не принесут результата, поскольку такой вид рациона  входит лишь в концепцию "урезанного окна питания".  Рацион должен соблюдать правильную комбинацию продуктов и определенные временные интервалы в приемах пищи.

Данная статья расскажет, что и когда необходимо употреблять для похудения; стоит себя ограничивать в еде и будет ли от этого положительный эффект? Проанализируем, какой риск несет в себе быстрое похудение и какие изменения  прослеживаются в организме при похудении.

 Что, когда и как нужно употреблять в рацион для эффективного похудения?

Сглаженная работа системы пищеварения человеческого организма зависит от потребляемой пищи, ее комбинации и времени приема.

Следовательно, в организме формируется привычка на фоне ежедневных биоритмов.

Если стабильно происходят нарушения в фазовых приемах еды, прослеживаются изменения в работе ЖКТ, нервной системы, уровне гормонов.

Лучше всего пища усваивается в утренние часы, хуже - в вечернее время. Если вы утреннюю трапезу переносите на вечернее время, то у системы пищеварения остается мало времени на отдых и восстановление. Поэтому, человеку с свойственным образом жизни не стоит рассчитывать на похудение. Лишние калории начинают сжигаться тогда, когда организм понимает, что еды ему больше не дадут.

Не получив достаточное количество энергии  с утреннего приема пищи, аппетит усиливается в вечернее время. Отказ от еды в первой половине дня усиливает рост гормона голода на ночь; из -за этого человек не выдерживает и объедается на ночь, поскольку наряду с бесконтрольной жаждой что- то съесть, дают сбои физиологические процессы: усталость, раздражение, головные боли и тд. 

Не соблюдая временной диапазон приема пищи, сбиваются  фазы сна. Вследствии этого, растет уровень кортизола. На утро хуже принимаем решения и меньше себя контролируем в своих привычках, эмоциях и образе жизни, что приводит к набору лишнего веса.

Несоблюдение биологических часов режима еды,  приводит к рассинхронизации всех физиологических процессов организма. Такой способ наносит вред здоровью и увеличивает  риск различных заболеваний.

Ежедневный рацион человека должен состоять из равномерного потребления калорий. Когда метаболизм более активный ( а это первая половина дня), не имеет смысла употреблять меньше калорий. Непоследовательный  режим питания приводит к сбоям в работе обменных процессов, повышению артериального давления, “скачки” сахара в крови, накопления жировых масс на талии и области живота.

Человек и природа взаимосвязаны, поэтому соблюдая время сна и приемов пищи, вы подаете правильный сигнал активизации организму.

И, наоборот, ненормированность биологических часов повышает риск психических расстройств и  снижает работоспособность.

 Почему принцип "во всем себе отказывать" работает против нас?

Нормальная работа пищеварения имеет решающее значение для общего состояния здоровья. Проблемы с пищеварительной системой сводят к нулю все усилия на этапе похудения.

"Научится правильно и вкусно питаться для здоровья не сложно".  

Если все ваши  попытки наладить питание безуспешно развеяны, обратитесь за помощью к диетологу. Ведь рекомендации специалиста  будут соответствовать вашим индивидуальным особенностям.

Зачем приносить себя в жертву? Чем лучше будет работа вашего организма на уровне физиологии, тем здоровее вы будете, тем быстрее ваш рацион и “прописанные” упражнения сделают ваше тело подтянутым, а фигуру -  стройной.

Главной отличительной особенностью системы правильного питания от диет в том, что в нем исключено “табу” на продукты: можно есть все, но по времени. 

Отказ от беспорядочного питания означает еще и отказ от “неправильных” углеводов, которые чаще всего и являются причиной:

- набора веса;

- неправильной работы кишечника;

- проблемной кожей;

- укрепляет иммунитет и снижает риск обострения хронических заболеваний.

Научившись правильно подбирать и сочетать продукты, вы перестанете изнурять себя тяжелыми бессмысленными диетами. Правда, учитывайте один нюанс, резкий отказ от привычного рациона, может обернутся не в вашу пользу. Во избежание этого нужно постепенно переходить на новый  режим потребления пищи и в умеренном количестве добавлять в свое меню продукты из "зеленого списка", исключая, в то же время, вредные продукты.

Создавая себе такой рацион питания, надо обязательно следить за соблюдением разнообразия вариантов. Если постоянно есть одно и то же, такое питание  перестанет насыщать организм и приведет  к чувству сильного голода. Когда мы ограничиваем поступление калорий, жира и углеводов, обмен веществ перестраивается под меньшее количество еды и начинает расти вес.

  Отказывать себе в еде не нужно,  нужно научиться употреблять все продукты правильно.

 Что происходит с телом в период похудения?

В период правильного похудения происходят изменения пищеварительной системы. Соблюдая режим питания, жиры теперь не откладываются, а превращаются в энергию. Полноценное питание и активный образ жизни оказывают положительное влияние на обмен веществ. 

К тому же, процесс расщепления жировых отложений усиливается за счет снижения концентрации глюкозы в крови. В результате, теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная.

Снижение веса  не должно быть быстрым, иначе появляется риск утраты мышц. А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка в  организме: плоскость ногтей, выпадение волос и т д.

Для того, чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий. То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал. А в этом помогут регулярные физические упражнения. 

 Риски быстрого похудения

Почему быстро потерянные килограммы возвращаются в двойном объеме? Причина - ограничения в еде. Питание с урезанным количеством калорий, исключает само по себе  питательные вещества, что приводит к повышенному риску возврата утраченных ранее лишних килограммов. 

Когда человек начинает соблюдать не сбалансированную  диету, его организм подвергается сильному стрессу. В результате в крови повышается концентрация кортизола, который подавляет естественные реакции организма и  повышает тягу к сладкой калорийной пище.

На этом фоне, организм страдает от следующих изменений:

1. Сбои в гормональной и репродуктивной системах

Когда день проходит в режиме Intensive и вы еще не доедаете, происходит истощение  функций внутренних систем. Дефицит питательных веществ снижает уровень эстрогена у женщин из-за чего ухудшается самочувствие и состояние здоровья.

2. Повышение уровня гормона стресса

“Экспресс похудение” держит в экстремальных  рамках целый организм человека, особенно нервную систему. Из -за этого формируется дисбаланс гормонов, которые отвечают за наше настроение.

3. Потеря эластичности кожи и преждевременное старение

К такому исходу приводит резкое уменьшение потребления жиров или полное исключение их из рациона, потому что организм не успевает за ходом ваших намерений и действий. 

Вдобавок, недостаток жидкости в организме провоцирует обезвоживание. Отсюда, внешние "косметические" проблемы (отеки, ломкость ногтей, сухость кожи и тд.)

4. Снижение тонуса мышц

Когда организм недополучает нужное количество калорий, он начинает запасаться ими, дабы компенсировать энергозатраты.  Он начинает искать альтернативу - “съедает” свои  мышцы.  Далее, обменные процессы замедляются, а вместе с ними останавливается процесс жиросжигания.

5. Снижение иммунитета

Дефицит нужных витаминов и минералов делает более восприимчивым организм к инфекциям.

Помните, питание не должно противоречить здравому смыслу.

 Выводы

Похудение не  требует титанических усилий и жестких мер. Существует способ, который  требует минимальных стараний. Весь секрет - в простом правильном питании. Поставив под  контроль свой рацион, ваш аппетит станет умеренным, а процесс  пищеварения более ускоренным.

Диета, препараты для похудения - это “ленивый” метод, но он малоэффективен без должных показаний.

При неумелом использовании диеты, организм запасается жиром. Возвращаясь к метаболизму, он будет нарушен, поскольку излишек пищи не переваривается, не усваивается, а откладывается в шлаки и токсины.

Любая диета - это  утопия.

Достигнуть тонкой талии не сложно, гораздо важнее удержать сниженный вес.

Автор статьи

Михалик Марина