Как исправить осанку взрослому

Не относитесь к своей осанке пренебрежительно. Помните, осанка — это манера держать свое тело, указывающая на запас душевных и телесных сил человека. Людям с правильной осанкой легко держать спину прямой, плечи — отведенными назад, а живот — подобранным. При правильной осанке и походка будет упругой, а движения — мягкими и свободными. Оксана Бриза, Георгий Эйтвин

Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией.

Сделать ровной осанку  —  вопрос, который заботит людей не в первую очередь. Это неудивительно, поскольку человек чаще всего не замечает за собой сутулости, из -за чего  постепенно утрачивает контроль за своим положением и неумышленно трансформирует это в привычку.

Кривая осанка дает старт на дальнейшие нарушения опорно-двигательного аппарата, систем органов и психологическое состояние. Частыми спутниками кривой и сгорбленной  спины являются дискомфорт в области шеи, поясницы, спазмы в области желудка, дефективные нарушения в достаточном поступлении кислорода в организм, дисфункция обмена веществ и тд.

Поэтому ровная спина — это не только стремление иметь красивую фигуру, но и здоровье одновременно. И думать о том, что вас эта проблема не касается ("Ну, я же ровно хожу/сижу/сплю!") не стоит, так как большинство людей лишь думают, что у них ровная осанка.

Не знаете, как сделать осанку ровной? Данная статья поможет вам узнать о причинах и  видах неправильной осанки; проанализирует степень ее  отклонения от нормы и на что она оказывает влияние; ознакомит с  профилактическими методами исправления осанки.

Виды неправильной осанки

Нарушение осанки, на первый взгляд, не вызывает в нашей голове хаос и ужаса:  это не болезнь и нужно всего лишь выровняться. Однако, ежедневно транслирующая сутулость приводит к более серьезным последствиям, чем мы можем себе представить: сколиоз, кифоз, лордоз, шейный остеохондроз, вертебробазилярная недостаточность, межпозвоночные грыжи и тд.

Виды неправильной осанки различают  от степени искривления  отделов позвоночника. Так, при искривлении позвоночника вправо или влево от своей естественной оси, наблюдается сколиоз (одно плечо выше другого). Если прослеживается увеличение изгиба в грудном отделе, то развивается кифоз (круглая спина), а увеличенный изгиб поясничного отдела —  говорит о лордозе. Остеохондроз развивается из -за неправильного распределения нагрузки на позвоночник, в то время как вертебробазилярная недостаточность является следствием нарушения проходимости артерий.

Асимметрия осанки — это отклонение от нормы, которое провоцирует нарушение естественных физиологических изгибов опорно-двигательного аппарата. Любое аномальное изменение в организме запускает активацию на прогрессирование одного за другим заболеваний.

Причины неправильной осанки

Что бы вы не делали, но если не исключить список следующих причин, ровной осанки вам не достичь:

- неправильное положение тела;

- неправильно организованное рабочее место;

- малоподвижность;

- лишний вес;

- травмы опорно-двигательного аппарата;

- наличие хронических болезней;

- стрессы;

- слабый мышечный корсет…

Из ряда перечисленных причин, деформация спины может принять устойчивую форму и с трудом может поддаваться лечению. 

Болезни опорно-двигательного аппарата имеют прогрессирующий характер, поэтому избежать необратимых нарушений возможно лишь  ответственным подходом к своему здоровью и с помощью квалифицированного специалиста по лечебной физкультуре. 

На что влияет неровная осанка?

Все системы в организме  взаимосвязаны, поэтому считать, что последствия неровной осанки обойдут вас стороной —  заблуждение.

Неправильное  положение тела приведет к полному "искажению" вашего организма "с головы до пят".

Мозговой центр

Полноценная работа мозга будет прекращена из-за снижения регулярного поступления крови в головной мозг. Последствием этого является ухудшение памяти, головные боли, постоянная усталость, раздражительность.

Мышечный дисбаланс

Неестественное положение спины приводит к дегенеративным изменениям в позвоночных отделах. Когда в организме царит дисбаланс,  мышцы и  суставы сильнее изнашиваются.

При отсутствии физиологически правильной работы, позвоночник перестает выполнять свою главную задачу — амортизатора. Это приводит к изнашиванию межпозвоночных дисков и возникновению различных заболеваний.

Дыхательная система

Дугообразная осанка выступает как "препятствие" для работы  легких. В результате нарушений, легкие не смогут полностью "раскрыться" и в них поступает меньше воздуха.  Постепенно, емкость легких уменьшится, а организм начнет страдать от дефицита кислорода (кислородное голодание). В итоге, от недостатка кислорода страдают не только легкие, но и сердечно-сосудистая система, и головной мозг.

Пищеварительная система

Згорбленность производит эффект "сдавливания" или смещения внутренних органов. Вследствии этого нарушаются пищеварение,  отток желчи, перистальтика кишечника.

Системы внутренних органов

Наши органы словно "нанизаны" на позвоночно- нервный корсет, благодаря чему они правильно функционируют. В случае нарушений осанки, происходит смещение позвонков и возникает сбой работы органов. В результате, их нормальное функционирование нарушается и проявляются различного рода боли и расстройства.

Преуменьшая минусы  сутулости, из-за отсутствия адекватного подхода к решению данной проблемы, человек добровольно дает "зеленый свет" на проявление дистрофических изменений позвоночника в нарастающем порядке. Вследствии этого, в будущем ему сулит  здоровье, расписанное  "по- другому сценарию" с наличием жестких ограничений. 

Методы профилактики

Неровная осанка — это результат систематического, длительного и  многоразового  несоблюдения естественного положения тела.  

Если человек возьмет под контроль данный вопрос, то такой подход не позволит усугубить физическое состояние здоровья.

Правильное освещение, организованное рабочее место согласно роста человека, ортопедическая обувь или сумка/рюкзак,  равномерное распределение тяжестей, регулярная разминка в виде физической активности,  своевременное обследование у специалиста — оказывают положительное  воздействие на позвоночник и помогут избежать плачевных последствий. При этом, важность  спорта в поддержании здоровья позвоночника неоспорима и доказана:  усиливает кровоток, нормализует мышечный тонус, обеспечивает поступление питательных веществ в мышцы, межпозвоночные диски, нервные волокна и клетки.

Как видим, главное, не бездельничать: прокрастинация лишь "подливает масла" в процесс развития заболеваний позвоночника.

Выводы

Ровная осанка  — это правильное положение позвоночника. Основой его нарушения являются множество причин, на устранение которых требуется время. К сожалению, на своевременное обеспечение себя здоровьем всегда времени  не хватает.

Важно не забыть, что ваше тело — это единый механизм. И если вы имеете "поломку" в одной части тела,  сбои дадут свой отклик и в других его отделах.

Регулярные физические нагрузки – это затратный, по времени, процесс, но действительно работающий способ профилактики болезней позвоночника. Не проходите мимо физических нагрузок и своевременного лечения: чем больше  вы уделите себе внимания, тем здоровее будет ваша спина. 

Автор статьи

Михалик Марина