Фитнес и кроссфит. Для кого? В чем разница? Плюсы и минусы

Разбираем, что для кого полезнее

Фитнес и кроссфит. Для кого? В чем разница? Плюсы и минусы
© https://zen.yandex.ru/

Если в 30, 40 и даже в 50 лет не занимаются физкультурой, то это предрассудок, унаследованный от былых времен, когда праздная жизнь считалась идеалом благополучия.

Валентин Владиславович Гориневский

Движение - это жизнь. Будучи в солидном возрасте, можно  и нужно стать активнее. 

Спорт - это “пинок” самому себе; вызов, который не позволит вам останавливаться, однажды начав.

Если вы ищите разнообразия в спорте, то фитнес/кроссфит - отличный вариант для создания красоты, гармонии, укрепления тела и духа. 

Статья откроет читателю мир фитнеса; познакомит с кроссфитом/powerlifting, показав в чем разница между ними; поможет определить плюсы и минусы каждой из тренировочных методик; докажет, что плохая тренировка - та, которой вовсе не было.

Фитнес — дисциплина: из чего состоит, для кого? 

Фитнес - это вид физической культуры/комплекс упражнений в комбинации с правильным питанием, направленный на приобретение человеком красивой формы тела и развитие выносливости, что ведет его к быстрой адаптации и устойчивости к негативным воздействиям окружающей среды. 

Плюсы фитнеса:

  • оздоровление организма (нормализует обмен веществ, укрепляет иммунитет и все системы органов и костных тканей);
  • развитие координации, выносливости и гибкости;
  • формирует правильную осанку; 
  • формирует стрессоустойчивость;
  • повышает работоспособность и энергичность;
  • “блокирует” развитие болезней (тромбоз и др.)

Фитнес  не включает в себя возрастные ограничения, поэтому и дети, и люди солидного возраста могут попробовать свои силы. Фитнес предоставляет широкий выбор тренировок и упражнений, поэтому ваш тренер поможет  подобрать более оптимальный вариант.

Когда человек не владеет навыками тренировочного процесса, не стоит переигрывать и строить из себя профессионального спортсмена. Не удача, а лишь упорная работа над собой приведет вас к чемпионству. Здесь главное - не переусердствовать. Тандем со своим тренером, с использованием правильно распределенных физических нагрузок, является залогом вашего здоровья, силы и красоты. 

“Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь”, - Гиппократ

Кроссфит  — дисциплина из чего состоит, для кого? 

Кроссфит - это “кольцевой” комплекс  высокоинтенсивных упражнений (как в индивидуальном, так и в групповом форматах), направленных на развитие силы и выносливости. 

“Суть кроссфита в том, чтобы и быть сильным, и быстро бегать, и быстро плавать, и все качества, которые только можно туда засунуть. Для тех, кто хочет все и сразу. Это нельзя назвать спортом, поскольку соревнования проводятся как игры, где все узнают в чем будут соревноваться буквально перед самой игрой. Могут побегать, могут поплавать, что-то кинуть, что- то носить и тд.”, - фитнес-тренер Михаил Яцык.

Виды тренировок:

  • weightlifting, или тяжелая атлетика/силовые тренировки (жимы, работа с гантелями, штангами, гирями и тд);
  • работа со своим весом/гимнастические упражнения (турник, брусья, прыжки, выпады и тд);
  • metabolic conditioning, или кардиотренировки/тренировки на развитие выносливости (плавание, бег, прыжки на скакалке  и тд)

Освоив навык владения своим телом и правильной техникой выполнения упражнений, вы получите максимальный эффект и удовольствие/ кайф от того, что у вас получается.

Плюсы кроссфита:

  • разнообразность и вариативность программы тренировок (тренер поочередно подбирает под вас программы разных видов упражнений (даже групповые), которые имеют одну цель);
  • похудение (в комбинации с правильным питанием);
  • физическая подготовка всех групп мышц (включая и сердечную);
  • быстрый результат за короткий промежуток времени;
  • ускорение метаболизма;
  • улучшение кровотока;
  • стабилизирует артериальное давление;
  • развитие координации, ловкости, быстроты и выносливости;
  • предотвращает развитие различных заболеваний (проблемы с позвоночником, сахарный диабет, инсульт/инфаркт и др.)

Минусы кроссфита:

  • травматичность (в случае пренебрежения рекомендаций личного тренера);
  • наличие заболеваний (существующие, которые не позволяют переносить силовые нагрузки; приобретенные - из-за скорости выполнения/перевыполнения упражнений);
  • “привыкание” и замедление роста мышц  (в случае отсутствия поочередности нагрузок или отдыха между подходами)

Не имея базы  физической подготовки, человек не сможет сразу совершить подвиг в таком виде спорта. Поэтому этап проработки силовых качеств очень важен для дальнейшего занятия кроссфитом (прыжки со скакалкой, приседания с гантелями, выпады и тд). 

Предел терпения - это не предел возможностей. Упорно идя к цели, вы тренируете не только тело, но  силу воли и твердость характера. 

Powerlifting  — дисциплина из чего состоит, для кого?

Очень часто “на слуху висит” слово “кроссфит- power”. Как бы странно это не звучало, самостоятельной дисциплиной его не назовешь. А суть тренировочных занятий - все смешать и получится компот. 

“Кроссфит- power - это ответвление. Наверное еще есть кроссфит-super, кроссфит-ultra, кроссфит-magik . Они плодятся, как грибы.”, - фитнес-тренер Михаил Яцык.

Рассмотрев кроссфит как комплекс  соревновательных упражнений, разберем следующую ступень - powerlifting.  

Powerlifting - это вид спорта, в тренировочный процесс которого включены дополнительные силовые нагрузки (штанги, гири). 

Плюсы пауэрлифтинга:

  •  развитие силовых показателей;
  •  наращивание мускулатуры;
  •  развитие дисциплины;
  • равномерная нагрузка на все мышцы тела;
  • нормализация сна и аппетита;
  • улучшение координации движений;
  • избавление от лишнего веса

 Основными упражнениями здесь выступают: становая тяга, жим лежа и приседание со штангой. Это соревновательный вид спорта, где участники, меряясь своей весовой категорией, доказывают свое могущество. 

Считать этот вид спорта женским не стоит. Работа с большим весом наращивает мускулы, поэтому изящество и красота в этом случае не светит. А превратится в трансформера девушке врядли захочется.

Вред от силовых тренировок возможен лишь при недостаточной физической подготовки. Поскольку это работа с большим весом, необходима правильная техника выполнения. Если вы ее игнорируете, то и травм, и “подрыва” здоровья не избежать. 

Минусы пауэрлифтинга:

  • травмы;
  • неудобство экипировки;
  • основной упор на максимальный вес;
  • длительные и изнуряющие тренировки;
  • возможно приобретение различных заболеваний (позвоночника, почек, предстательной железы и тд)

  Powerlifting - это мощный вид спорта и требует индивидуального подхода к своим возможностям.  

С какого этапа тренировок нужен тренер для каждой дисциплины?

На начальном этапе тренировочного процесса лучше руководствоваться рекомендациями профессионального тренера. Почему так? 

Учитывая физические данные и состояние здоровья в целом, тренер  подберет ту программу, которая соответствовала бы вашему индивидуально-физиологическому уровню. Нельзя начать тренировку с интенсива и мощности. Злоупотребление спортинвентарем может привести к травмам и нулевому результату. 

Поэтапность - ключевой момент  успеха в  кроссфите. Каждое маленькое достижение - это прогресс, который в сумме дает огромный результат. 

При грамотном подходе, по мере выполнения и адаптации организма к интенсивным тренировкам, можно постепенно увеличивать объем и сложность тренировок.  

В чем разница между фитнесом, кроссфитом и кроссфит-power?

Фитнес, кроссфит, кроссфит-power - это смежные виды спорта. Им присуще похожие техники и элементы выполнения упражнений; это виртуозные широкоспециализированные виды спорта, программы тренировок которых направлены на укрепление всех мышц тела, повышение координации, выносливости и гибкости. 

Фитнес - упражнения  направлены на развитие физических качеств, которые могут помочь человеку справится с определенными нагрузками в быту (приседания, наклоны и др). Что касается кроссфита, то здесь программа тренировки рассчитана на все группы мышц и суставы.

 Для кроссфита символичным является череда функциональных тренировок (гимнастика-кардио, кардио-атлетика, атлетика-гимнастика и тд) с минимальным интервалом. Такие интенсивные тренировки более энергозатратны, поэтому эффект от них достигается намного быстрее.

Кроссфит-дисциплина является подготовительной базой  и для будущих спортсменов в других направлениях спорта (штангисты, бодибилдеры).  

Powerlifting больше подходит для создания “идеальных силовиков-атлетов”. Вам сюда, если мечтаете стать самым сильным на планете. Такие методы тренировок разработаны специально для боевых видов спорта или профессиональных направлений (пожарные подразделения).  

Выводы

Лень и оправдания не сжигают калории. Хорошая форма достается тому, кто упорно работает. Если не хотите в 30 лет чувствовать себя “старой развалиной” - добро пожаловать в спорт. 

Умеренно интенсивные занятия помогут обрести хорошую физическую форму, укрепив и удвоив силу организма за счет нагрузок на разные группы мышц. За счет этого вы получите необходимую силовую базу, которая станет фундаментом крепкого здоровья. Соблюдайте меру в интенсивности, вовремя дайте восстановится организму и спортивные упражнения улучшат ваше здоровье.

Спорт не подвластен попытке добиться всего и сразу. В погоне за результатом не стоит игнорировать рекомендации тренера. Нарушение баланса в тренировках, некачественное выполнение упражнений приведет лишь серьезным повреждениям и травмам. 

Автор статьи Михалик Марина 

 

Подписывайся на наш канал в Telegram и узнавай все самые свежие новости первым!

Источник — Sport.ua

(10 голосов)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Новости партнеров
Комментарии
    Комментарии отсутствуют. Вы можете стать первым.
    Комментарии отсутствуют. Вы можете стать первым.
Вы не авторизованы.
Если вы хотите оставлять комментарии, пожалуйста, авторизуйтесь.
Если вы не имеете учётной записи, вы должны зарегистрироваться.
Продолжая просматривать SPORT.UA, Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности