Фитнес и кроссфит. Для кого? В чем разница? Плюсы и минусы

Если в 30, 40 и даже в 50 лет не занимаются физкультурой, то это предрассудок, унаследованный от былых времен, когда праздная жизнь считалась идеалом благополучия.

Валентин Владиславович Гориневский

Движение - это жизнь. Будучи в солидном возрасте, можно  и нужно стать активнее. 

Спорт - это “пинок” самому себе; вызов, который не позволит вам останавливаться, однажды начав.

Если вы ищите разнообразия в спорте, то фитнес/кроссфит - отличный вариант для создания красоты, гармонии, укрепления тела и духа. 

Статья откроет читателю мир фитнеса; познакомит с кроссфитом/powerlifting, показав в чем разница между ними; поможет определить плюсы и минусы каждой из тренировочных методик; докажет, что плохая тренировка - та, которой вовсе не было.

Фитнес — дисциплина: из чего состоит, для кого? 

Фитнес - это вид физической культуры/комплекс упражнений в комбинации с правильным питанием, направленный на приобретение человеком красивой формы тела и развитие выносливости, что ведет его к быстрой адаптации и устойчивости к негативным воздействиям окружающей среды. 

Плюсы фитнеса:

• оздоровление организма (нормализует обмен веществ, укрепляет иммунитет и все системы органов и костных тканей);
• развитие координации, выносливости и гибкости;
• формирует правильную осанку; 
• формирует стрессоустойчивость;
• повышает работоспособность и энергичность;
• “блокирует” развитие болезней (тромбоз и др.)

Фитнес  не включает в себя возрастные ограничения, поэтому и дети, и люди солидного возраста могут попробовать свои силы. Фитнес предоставляет широкий выбор тренировок и упражнений, поэтому ваш тренер поможет  подобрать более оптимальный вариант.

Когда человек не владеет навыками тренировочного процесса, не стоит переигрывать и строить из себя профессионального спортсмена. Не удача, а лишь упорная работа над собой приведет вас к чемпионству. Здесь главное - не переусердствовать. Тандем со своим тренером, с использованием правильно распределенных физических нагрузок, является залогом вашего здоровья, силы и красоты. 

“Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь”, - Гиппократ

Кроссфит  — дисциплина из чего состоит, для кого? 

Кроссфит - это “кольцевой” комплекс  высокоинтенсивных упражнений (как в индивидуальном, так и в групповом форматах), направленных на развитие силы и выносливости. 

“Суть кроссфита в том, чтобы и быть сильным, и быстро бегать, и быстро плавать, и все качества, которые только можно туда засунуть. Для тех, кто хочет все и сразу. Это нельзя назвать спортом, поскольку соревнования проводятся как игры, где все узнают в чем будут соревноваться буквально перед самой игрой. Могут побегать, могут поплавать, что-то кинуть, что- то носить и тд.”, - фитнес-тренер Михаил Яцык.

Виды тренировок:

• weightlifting, или тяжелая атлетика/силовые тренировки (жимы, работа с гантелями, штангами, гирями и тд);
• работа со своим весом/гимнастические упражнения (турник, брусья, прыжки, выпады и тд);
• metabolic conditioning, или кардиотренировки/тренировки на развитие выносливости (плавание, бег, прыжки на скакалке  и тд)

Освоив навык владения своим телом и правильной техникой выполнения упражнений, вы получите максимальный эффект и удовольствие/ кайф от того, что у вас получается.

Плюсы кроссфита:

• разнообразность и вариативность программы тренировок (тренер поочередно подбирает под вас программы разных видов упражнений (даже групповые), которые имеют одну цель);

• похудение (в комбинации с правильным питанием);

• физическая подготовка всех групп мышц (включая и сердечную);
• быстрый результат за короткий промежуток времени;
• ускорение метаболизма;
• улучшение кровотока;
• стабилизирует артериальное давление;
• развитие координации, ловкости, быстроты и выносливости;
• предотвращает развитие различных заболеваний (проблемы с позвоночником, сахарный диабет, инсульт/инфаркт и др.)

Минусы кроссфита:

• травматичность (в случае пренебрежения рекомендаций личного тренера);
• наличие заболеваний (существующие, которые не позволяют переносить силовые нагрузки; приобретенные - из-за скорости выполнения/перевыполнения упражнений);
• “привыкание” и замедление роста мышц  (в случае отсутствия поочередности нагрузок или отдыха между подходами)

Не имея базы  физической подготовки, человек не сможет сразу совершить подвиг в таком виде спорта. Поэтому этап проработки силовых качеств очень важен для дальнейшего занятия кроссфитом (прыжки со скакалкой, приседания с гантелями, выпады и тд). 

Предел терпения - это не предел возможностей. Упорно идя к цели, вы тренируете не только тело, но  силу воли и твердость характера. 

Powerlifting  — дисциплина из чего состоит, для кого?

Очень часто “на слуху висит” слово “кроссфит- power”. Как бы странно это не звучало, самостоятельной дисциплиной его не назовешь. А суть тренировочных занятий - все смешать и получится компот. 

“Кроссфит- power - это ответвление. Наверное еще есть кроссфит-super, кроссфит-ultra, кроссфит-magik . Они плодятся, как грибы.”, - фитнес-тренер Михаил Яцык.

Рассмотрев кроссфит как комплекс  соревновательных упражнений, разберем следующую ступень - powerlifting.  

Powerlifting - это вид спорта, в тренировочный процесс которого включены дополнительные силовые нагрузки (штанги, гири). 

Плюсы пауэрлифтинга:

•  развитие силовых показателей;
•  наращивание мускулатуры;
•  развитие дисциплины;
• равномерная нагрузка на все мышцы тела;
• нормализация сна и аппетита;
• улучшение координации движений;
• избавление от лишнего веса

 Основными упражнениями здесь выступают: становая тяга, жим лежа и приседание со штангой. Это соревновательный вид спорта, где участники, меряясь своей весовой категорией, доказывают свое могущество. 

Считать этот вид спорта женским не стоит. Работа с большим весом наращивает мускулы, поэтому изящество и красота в этом случае не светит. А превратится в трансформера девушке врядли захочется.

Вред от силовых тренировок возможен лишь при недостаточной физической подготовки. Поскольку это работа с большим весом, необходима правильная техника выполнения. Если вы ее игнорируете, то и травм, и “подрыва” здоровья не избежать. 

Минусы пауэрлифтинга:

• травмы;
• неудобство экипировки;
• основной упор на максимальный вес;
• длительные и изнуряющие тренировки;
• возможно приобретение различных заболеваний (позвоночника, почек, предстательной железы и тд)

  Powerlifting - это мощный вид спорта и требует индивидуального подхода к своим возможностям.  

С какого этапа тренировок нужен тренер для каждой дисциплины?

На начальном этапе тренировочного процесса лучше руководствоваться рекомендациями профессионального тренера. Почему так? 

Учитывая физические данные и состояние здоровья в целом, тренер  подберет ту программу, которая соответствовала бы вашему индивидуально-физиологическому уровню. Нельзя начать тренировку с интенсива и мощности. Злоупотребление спортинвентарем может привести к травмам и нулевому результату. 

Поэтапность - ключевой момент  успеха в  кроссфите. Каждое маленькое достижение - это прогресс, который в сумме дает огромный результат. 

При грамотном подходе, по мере выполнения и адаптации организма к интенсивным тренировкам, можно постепенно увеличивать объем и сложность тренировок.  

В чем разница между фитнесом, кроссфитом и кроссфит-power?

Фитнес, кроссфит, кроссфит-power - это смежные виды спорта. Им присуще похожие техники и элементы выполнения упражнений; это виртуозные широкоспециализированные виды спорта, программы тренировок которых направлены на укрепление всех мышц тела, повышение координации, выносливости и гибкости. 

Фитнес - упражнения  направлены на развитие физических качеств, которые могут помочь человеку справится с определенными нагрузками в быту (приседания, наклоны и др). Что касается кроссфита, то здесь программа тренировки рассчитана на все группы мышц и суставы.

 Для кроссфита символичным является череда функциональных тренировок (гимнастика-кардио, кардио-атлетика, атлетика-гимнастика и тд) с минимальным интервалом. Такие интенсивные тренировки более энергозатратны, поэтому эффект от них достигается намного быстрее.

Кроссфит-дисциплина является подготовительной базой  и для будущих спортсменов в других направлениях спорта (штангисты, бодибилдеры).  

Powerlifting больше подходит для создания “идеальных силовиков-атлетов”. Вам сюда, если мечтаете стать самым сильным на планете. Такие методы тренировок разработаны специально для боевых видов спорта или профессиональных направлений (пожарные подразделения).  

Выводы

Лень и оправдания не сжигают калории. Хорошая форма достается тому, кто упорно работает. Если не хотите в 30 лет чувствовать себя “старой развалиной” - добро пожаловать в спорт. 

Умеренно интенсивные занятия помогут обрести хорошую физическую форму, укрепив и удвоив силу организма за счет нагрузок на разные группы мышц. За счет этого вы получите необходимую силовую базу, которая станет фундаментом крепкого здоровья. Соблюдайте меру в интенсивности, вовремя дайте восстановится организму и спортивные упражнения улучшат ваше здоровье.

Спорт не подвластен попытке добиться всего и сразу. В погоне за результатом не стоит игнорировать рекомендации тренера. Нарушение баланса в тренировках, некачественное выполнение упражнений приведет лишь серьезным повреждениям и травмам. 

Автор статьи Михалик Марина