Плавание - лучший выбор на пути к здоровью

Как начать заниматься плаванием?

swimming

Ученые говорят, что жизнь возникла в воде. Поэтому сегодня расскажем о пользе походов в бассейн.

Плавание и калории

Проблема

700 калорий  = 2 куска пиццы «4 сыра», запитых колой

Решение

1 час плавания баттерфляем = 700 калорий

Плавание и мышцы

Активность

15 мышц задействованы при кроле на спине

Альтернатива

Столько же мышц трудятся при занятиях лыжным спортом

Влияние плавания на здоровье

Во время плавания работают мышцы всего тела. Но из-за того, что вода поддерживает тело, нагрузка на суставы минимальная. Поэтому плавание включают в комплекс лечения переломов, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и болезней дыхательной системы. Поэтому если есть возможность, отправляйтесь всей семьей для оздоровления в бассейн.

5 причин начать заниматься плаванием

Синхронное плавание или одиночное одинаково положительно влияют на здоровье и организм в целом. Если вас пока не привлекают занятия в воде, то спешим вас влюбить в этот вид активности в бассейне:

  1. После плавания повышается уровень гормона эндорфина. Теплая вода и активность вызывают прилив сил, улучшают настроение и заряжают оптимизмом. При регулярных занятиях в бассейне любая депрессия будет нипочем.
  2. Плавание брассом или другими стилями включает в работу все мышцы организма. Час такой водной активности сжигает 255 калорий.
  3. Одиночное плавание подходит для людей любого возраста, комплекции и уровня физической подготовки. Вода в 8 раз плотнее воздуха, и даже слабому человеку проще удерживать свое тело в этой среде. 
  4. Разнообразие тренировок. Синхронное плавание, брасс, баттерфляй, аквааэробика, аквафитнес, джоггинг – тренеры в бассейне подберут тот вид тренировки, который заинтересует вас. Сегодня у вас плавание для спины, а завтра выделяете время для растяжки в воде.
  5. Плавание – вид отдыха для всей семьи. Поход в бассейн – отличная альтернатива посиделкам перед телевизором. Плавание для детей укрепляет осанку, у взрослых – снимает стресс..

Что нужно для начала?

 Если вас заинтересовало одиночное плавание, но отсутствует опыт занятия в бассейне, то сначала:

  • проконсультируйтесь с семейным доктором. Хотя занятия в воде рекомендуют всем, но поход в бассейн имеет противопоказания. Такая активность не подходит людям с респираторными заболеваниями, кожными болезнями в активной фазе, вирусными заболеваниями. Занятия в бассейне противопоказаны при активной форме туберкулеза, сифилиса, пороках сердца и легких, нестабильности позвоночника, больным эпилепсией. При этих недугах человек рискует сам получить травму в бассейне и подвергает окружающих риску. Если противопоказаний нет и дерматолог, гинеколог выдают соответствующую справку:
  • подберите крытый бассейн или вариант с подогревом воды. Так тренировки не будут прекращаться даже в непогоду и в холодное время года;
  • возьмите индивидуальные тренировки. Если человек боится воды, то наставник поможет побороть страх практическими советами. Тренер поставит правильное дыхание, откорректирует стиль.

Почему плавание – лучший выбор на пути к здоровью

Плавание – спорт, который положительно влияет на тело и психику. Начнем с того, что вода в 8 раз плотнее воздуха. В такой среде наше тело легкое. Даже при болезни суставов, наличии лишнего веса водная активность дается легко.  Поэтому вся семья может провести время с пользой в бассейне, начиная от грудничков и беременных и заканчивая бабушками и дедушками. Аквааэробика, водная гимнастика улучшают качество жизни, возвращают подвижность суставов, применяются для лечения депрессий и неврозов.

Плавание – это один из видов кардио тренировки. Во время занятия не только тренируются мышцы спины, пресса, рук, но и расширяются сосуды, активнее вентилируются легкие. Если у человека есть болезни, связанные с уменьшением объема легких, застойными явлениями в них, последствиями пневмонии, то плавание станет спасением.

Стили и типы плавания

Плавание для похудения включает различные стили и техники:

  • брасс рекомендуют беременным и пожилым людям. Такая техника отлично развивает мышцы спины, подтягивает тело. Для школьников плавание брассом – лучший способ откорректировать сколиоз, улучшить осанку. У офисных сотрудников такой стиль способствует быстрому расслаблению, убирает мигрень, невралгии, бессонницу;
  • плавание кролем способствует укреплению грудных мышц. Этот стиль подходит для борьбы с кифозами, плоскостопием. Плавание кролем  рекомендовано подросткам;
  • баттерфляй.  Стиль подойдет для желающих сбросить вес. Человек за час занятия теряет 700 калорий. Также баттерфляй рекомендуют тем, кто мечтает получить красивые плечи и рельефный пресс. Но этот вид не подойдет при наличии заболеваний позвоночника;
  • кроль на спине. При нем не сбивается дыхание, а сама тренировка способствует восстановлению опорно-двигательного аппарата, подтягивает тело после родов и убирает сутулость.

Оптимальный режим плавания

Независимо от цели похода в бассейн (плавание для похудения или просто подтянуть тело) тренеры рекомендуют:

  • не плавать на полный желудок. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти минимум 1 час (оптимальное время);
  • тренировки требуют сбалансированного питания. Люди, которые занимаются спортом, знают, что в меню пловца включает сложные углеводы.

Правила водного движения

Плавание для детей и взрослых, как и любой спорт, требует определенных правил:

  • по крайним дорожкам плавать новичкам, уверенным пловцам занимать центральные дорожки;
  • выбирать направление. Как и в обычном движении, плавать нужно по правой стороне дорожки, избегая середины или левого края, чтобы не столкнуться с другим пловцом;
  • обгонять пловца только с левой стороны;
  • уважать время тренера. Если вам назначена индивидуальная тренировка в бассейне, то постарайтесь не опаздывать, чтобы не нарушать график занятий других спортсменов.

Ошибки во время плавания

Правильное занятие плаванием приносит пользу для организма, расслабляет мышцы. Но новички часто допускают ошибки в технике, из-за которых болят мышцы спины и шеи, даже возникают проблемы с сосудами.

Чаще всего это:

  1. Задирание головы. От этого положения вся польза плавания сводится на нет. Запрокинутая голова перенапрягает мышцы воротниковой зоны, увеличивает нагрузки на позвоночник. Длительные нагрузки с задранной головой потребуют лечения шеи. Персональные тренировки помогут избежать неправильного положения новичку.
  2. Задышка. Правильное дыхание во время тренировки – систематическое. Правильно: вдыхать через рот, выдыхать через нос. 
  3. Переохлаждение. Без движения вода быстро охладит тело пловца. Поэтому старайтесь не коротать время тренировки на откисание возле бортика. Правильное поведение после заплыва – 20 минут на согрев.

Советы новичкам

  1. Начинайте тренировку с разминки. Тело и мышцы требуют подготовки. Поэтому выделите время (5 минут) для разогрева. Иначе можно легко травмировать спину или спровоцировать развитие болезней.
  2. Сначала освойте один стиль. Пускай организм привыкает, вырабатывается динамический стереотип и настроится дыхание. 
  3. Включайте спортивный азарт. Сегодня в жизни, как и в спорте, без духа соревнования никуда. Поэтому соревнуйтесь сами с собой, стараясь с каждым занятием улучшить время, технику, выносливость.
  4. Уважайте других пловцов. Все любители водной активности – одна семья. Будьте дружелюбными и открытыми

Экипировка для занятий

 

Плавание для детей и взрослых требует специальных аксессуаров:

  • специальные плавки или закрытый купальник. Спорт требует специальной формы. Плавки и купальник не будут стеснять движений на тренировке. Для спорта и любительских занятий лучше подбирать модели из лайкры.;
  • очки для плавания. Они защищают глаза от хлорированной воды. Важный аксессуар должен плотно прилегать к лицу и не мешать дыханию. Сегодня можно заказать дешевые  очки по интернету;
  • плавательная шапочка. Она защищает волосы от хлорированной воды. Да и другим людям будет неприятно плавать среди чужих волос.;
  • сланцы, Защитят от дерматологических болезней стопы;
  • полотенце. Необходимо для вытирания тела после душа.

Рекомендуемый режим занятий

  • тренировка должна длиться 1 час. В это время входит разминка, одиночное или синхронное плавание и заминка;
  • если плавание для похудения, то в неделю должно быть минимум 3 похода в бассейн;
  • сразу после тренировки необходимо время, чтобы мышцы остыли. Вода отлично разогревает тело. Тренеры рекомендуют минут 20 провести в помещении и только потом выходить на открытый воздух.

Часто задаваемые вопросы

1. У меня недавно была травма спины. Могу ли я заниматься плаванием кролем?

Хотя вода и оказывает расслабляющее свойство, отлично поддерживает тело, но плавание не всем подходит.  При наличии заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата только после консультации ортопеда или хирурга можно приступать к тренировке. Самодеятельность может усугубить состояние спины. Сначала закончите лечение, а потом поправляйте здоровье.

2. Недавно вышла в декрет. Хочу перед родами поправить здоровье, походить в бассейн. Какой стиль плавания мне подойдет?

Польза плавания для будущих мам колоссальная. Укрепляются все мышцы, тренировка улучшает настроение и состояние спины, что очень пригодится в дальнейшей жизни. Сегодня фитнес-клубы предлагают массу вариантов тренировок для беременных в воде.

Чтобы не возникло проблем с дыханием, попробуйте плавать на спине. И в идеале, чтобы на тренировке будущую маму сопровождал тренер. У беременных часто бывают судороги. Обученный человек  поможет в такой ситуации.

3. Для занятия в бассейне подойдет обычный цельный купальник?

Нет. Спортивные модели пошиты из лайкры, которая не боится хлорированной воды, не деформируется. Специальный крой гарантирует свободу движений. Такими качествами не обладают модельные купальники.

4. Когда можно начинать заниматься плаванием ребенку?

С рождения. Есть специальные курсы плавания для новорожденных. Поинтересуйтесь в бассейнах вашего города о наличии таких групп. 

5. Существуют ли возрастные ограничения для посещения бассейна.

Да. Дети до 13 лет находятся в бассейне вместе с сопровождающим-взрослым. С 15 лет можно посещать заведение самостоятельно.

Подписывайся на наш канал в Telegram и узнавай все самые свежие новости первым!

Валентина Лыткина, Sport.ua

(1 голос)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Новости партнеров
Продолжая просматривать SPORT.UA, Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности