Выносливость в гиревом спорте важнее силы

У обычного фаната гиревого спорта, болельщика с трибун или человека, который не интересуется спортом вообще, есть типичное, слегка стереотипное видение гиревых атлетов: это всегда идеально сложенные мужчины и женщины с развитой мускулатурой, а их грубая физическая сила – залог успешности. И действительно, когда на соревновательный помост выходят два соперника: один менее мускулистый, а второй более, зритель бессознательно отдаст победу тому, кто имеет больший вес и в целом выглядит больше оппонента. Атлет, гиревой спортсмен и мастер спорта Леонид Воронянски объясняет, почему именно выносливость, а не сила играет решающую роль в успехе попытки по поднятию гири.

Что на самом деле определяет результат

Леонид Воронянский неоднократно выступал на Чемпионатах Украины, где занимал призовые места: чемпионат 2006 года в Алуште, где получил бронзу в упражнениях толчок и рывок, золото на тех же соревнованиях в упражнении толчок, первое место в двоеборье на Чемпионате Украины. Италия. После завершения карьеры атлета Леонид направил накопленный опыт в судейство: он был в составе жюри таких соревнований, как Чемпионат Украины среди взрослых 2016 года, Всеукраинские соревнования 2018 года, Чемпионат Украины 2021 года. под серьезной угрозой оказываются их здоровье и безопасность.

"Среди таких ошибок – брать слишком быстрый темп в начале выступления и вкладывать всю силу в первые минуты, – рассказывает Леонид. – Еще одна постоянная проблема – чрезмерное напряжение мышц рук при выполнении хвата и отсутствие контроля над дыханием. Все это в конце концов и приводит к тому, что даже сильный спортсмен "рассыпается" во второй половине.

Эти ошибки не являются признаком слабости или отсутствия техники – их, утверждает Леонид, совершают и новички, и опытные спортсмены. Причина, по его мнению, заключается в способе тренировки и программах подготовки, большинство из которых ориентированы на увеличение физической силы.

Новый взгляд на тренировочный процесс

Леонид Воронянский разработал систему подготовки, которая учит спортсменов подходить к тренировкам с экономией сил. Ее фундамент – в принципе поэтапного наращивания: сначала формируется правильная техника движения, затем постепенно растет объем работы и только после этого повышается ее интенсивность.

"Самое ценное, что атлет может почерпнуть из методики - это научиться распределять свою силу таким образом, чтобы показывать одинаковую результативность от первой до последней минуты выступления. Это требует специфической работы над дыханием, контролем хвата и развитием способности очень хорошо чувствовать состояние тела", - рассказывает Воронянский.

Еще один ключевой элемент его методики, часто игнорируемый тренерами, это соотношение нагрузки и восстановления: в его программе оно составляет примерно 70-80% и 20-30% соответственно. Большинство программ не рассматривают восстановление как полноценный элемент тренировочного процесса, не структурируют его, а между тем именно от отдыха зависит, сможет ли организм адаптироваться к более высокому уровню нагрузок.

Что дает методика спортсменам и тренерам

Кроме судейства, Леонид занимается и тренерством: по своей программе он готовил к соревнованиям Ярослава Сушко, заслуженного мастера спорта Украины, Виталия Билоуса, мастера спорта международного класса, а также Олега Коломийца, заслуженного мастера спорта и заслуженного тренера Украины, использующего методику Леонида уже для тренировки. Все трое являются неоднократными чемпионами и призерами соревнований мирового и европейского уровня.

"Их результаты - доказательство того, что сила атлета гиревого спорта не гарант победы на соревнованиях, - добавляет Леонид Воронянский. - Мои ученики стабильно выполняли на 15% больше подъемов гири за тот же отрезок времени по сравнению с предыдущими результатами. В этот показатель входит и равномерный темп, и сохранение энергии".

Спортивная статистика и характеристики отдельного атлета не все, на что влияет методика Леонида. Снижение чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы, которое достигается за счет правильной техники и контролируемого темпа, оказывает непосредственное влияние на здоровье в долгосрочной перспективе. Травматизм в силовых видах спорта – распространенная проблема: по разным оценкам от 40 до 60% атлетов силовых дисциплин сталкиваются с хроническими повреждениями опорно-двигательного аппарата в течение карьеры. Методика Воронянского решает ее через преждевременную профилактику и развитие техники, изменяя саму механику тренировочного процесса.

В более широком смысле подход Леонида ставит под вопрос предположение, на котором строится большинство тренировочных программ в силовых дисциплинах, что прогресс обуславливается количеством нагрузки. "Прогресс, как показала моя собственная практика и судейство, - это как раз разумнейшая нагрузка с соответствующим количеством времени на восстановление. И этот принцип применим не только в соревновательном контексте, но и в подготовке любого спортсмена, который хочет развиваться без вреда для здоровья и без преждевременного выгорания".