Занятия с роликом для фитнеса для уменьшения отечности и похудения

Боль в мышцах даже при отсутствии физической нагрузки — такова реальность для многих людей старше 40. Быстрый темп жизни, загруженность на работе и дома не позволяют качественно расслаблять тело в спортзале или хаммамах. Благо, что есть мфр. Это революционный способ восстановления гибкости, подвижности суставов, легкости мышц.

МФР ролик: что это и как с его помощью убрать отечность и похудеть

Мфр — это миофасциальный релиз. Каждая мышца тела покрыта оболочкой из соединительной ткани (фасция). Из-за физических перегрузок, воспалительных процессов, интоксикации (например, из-за высокой температуры при гриппе), стрессов или гиподинамии, оболочка теряет свою естественную гибкость, эластичность и длину. Укороченная, жесткая фасция хуже проводит нервные импульсы, слабо гасит силу удара, не качественно выполняет функции амортизации при повседневных движениях. Не секрет, что упражнения для рук с помощью рола постепенно восстанавливают гибкость тела и свободу движений.

МФР — лучший вариант расслабления для офисных сотрудников

Фасция — это часть опорно-двигательный системы, куда входит скелет и мышцы. Человек создан так, чтобы постоянно быть в движении. А теперь задумайтесь: много ли вы двигаетесь в течение дня? К примеру, для офисных сотрудников (а в наше время их количество весьма внушительно) “движение” часто сводится к походу за чашечкой кофе и обратно. Сидячая работа провоцирует:

• укорочение сгибателей бедра и сухожилий, что в дальнейшем провоцирует проблемы с тазобедренным суставом;
• перенапряжение мышц поясницы. Из-за этого возникает боль в спине, сутулость (миофасциальное расслабление помогает решить данную проблему);
• головная боль. Умственная нагрузка и стрессы вызывают головные боли, перенапряжение. Дополнительно возрастает вероятность депрессии, раздражительность. Техника  мфр безопасно расслабляет тело и ум.

Отсюда следует однозначный вывод - каждому офисному сотруднику (да и вообще любому человеку) просто необходим МФР.

Показания и противопоказания

Миофасциальное расслабление рекомендуют при:

• крепатуре (перед тренировкой и после);
• боли в спине, пояснице и ногах;
• отечности;
• снижении гибкости, подвижности;
• депрессии, раздражительности;
• лишнем весе и целлюлите. Вы будете удивлены, но мфр — эффективный способ коррекции фигуры. Причина целлюлита — застой лимфы, жидкости в тканях. Эту проблему реально убрать даже без посещения спортзала и изнуряющих тренировок. И сюрприз для лентяев - ничего сложного при этом делать не придется. Просто регулярно разминайте, разогревайте и расслабляйте мышцы.

Как и при любой физической активности, в мышечном расслаблении роликом тоже есть несколько противопоказаний. Это:

1. Варикозы и флебиты;
2. Трофические язвы на ногах;
3. Онкозаболевания;
4. Гипертония;
5. Лихорадка во время простуды;

Во всех остальных случаях, этот эффективный способ расслабления стоит попробовать каждому, хотя бы раз в жизни.

Выполняем миофасциальное расслабление правильно

Чтобы качественно и безопасно заниматься с фитнес роликами, шариками, двойными шариками, следуйте простым правилам безопасности:

1. Аккуратно и без фанатизма занимайтесь с зоной поясничного отдела. Здесь очень мало мышц и много нервных окончаний. Любое движение тут должно быть максимально плавным и мягким.
2. Мышечный спазм в одной конкретной зоне желательно прорабатывать не дольше 1 минуты, но и не меньше 20 секунд.
3. Если по вашим ощущениям, боль во время занятия сильнее 7 баллов из 10, то прекратите занятие.
4. Сохраняйте ровное дыхание. Даже прорабатывая отечность ног, следите за темпом, частотой и глубиной вдохов и выдохов.
5. Помогать можно только мышцам. Валик для спины, ролик, шарики - не предназначены, чтобы проводить ими по суставам и костям.
6. Категорически запрещено делать релиз зоны паха, подколенной ямки. Все из-за концентрации там крупных лимфатических узлов. Воздействия на эти места может восприниматься очень болезненно.

Популярные упражнения МФР для всего тела

Массажный ролик - с его помощью реально расслабить основные крупные мышцы тела. Для этого предлагаем простые упражнения.

Упражнения для ног - Rolling (прокатка). Лягте на живот. Подложите валик поперек ног, сделайте упор на локти. Медленно прокачивайте прорезиненный ролик. 

Упражнения для ног - Releasing (релиз, освобождение). Валик на середине бедра. По очереди аккуратно и медленно сгибайте ноги в коленях.
 

Упражнения для ягодиц. Самое простое для четырехглавой мышцы бедра. Примите положение на боку, сделав упор на локоть (нижняя рука) и ровную верхнюю руку. Внешнюю поверхность бедра медленно разминайте с помощью прорезиненного валика. Если его нет, подойдет и теннисный шарик.

Упражнения для ягодиц номер 2: ролик устанавливают под ягодицами, упор на локти, лицо обращено вверх. Медленно продвигайтесь по ролику.

А вот еще одно упражнение — сядьте на валик, сделав упор на руку и обе ноги. По очереди отводите левую и правую ногу в сторону под углом 90 градусов.

Расслабление шеи. Валик или теннисный мячик подкладывают под шею (на средину), положение лежа лицом вверх. Медленно прокатывайтесь по нему. Главное - плавность движений и никакой суеты. В том же положении медленно поворачивайте голову влево и вправо.

FAQ