Тренировки в домашних условиях и на улице

Работа с весом собственного тела

Тренировки в домашних условиях и на улице
© flacon-magazine.com/

Мы тратим годы, чтобы добиться личностного роста. Это касается и спорта; сквозь боль, слезы и преграды, мы усердно и терпеливо должны двигаться к цели. 

Уделив должное внимание спорту, вы осуществляете мечту, что таится внутри вас, без ограничений. Как, зачем и почему спорт важен в нашей жизни - об этом статья.

Данный материал поможет определиться каждому человеку с индивидуальными видами спортивных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно. Гуляя на свежем воздухе или, не выходя из дома; как с помощью калистеники превратить свое тело из теста в скульптуру; определите для себя необходимость программы тренировок, а также сроки видимых результатов по их итогу. 

Плюсы и минусы тренировок на улице (утренние/ вечерние)

Далеко не всем выпадает возможность ходить в спортивные залы или фитнес-центры. Но, желание быть здоровым, подтянутым и усовершенствовать свое тело берет верх. Немалое количество людей любого возраста отдают предпочтение тренировкам на свежем воздухе таких как:

  • ходьба;
  • бег;
  • приседания;
  • езда на велосипеде;
  • работа с уличным железом (турник, брусья, тренажеры)

Такая альтернатива имеет свои преимущества:

  • минимальная затрата времени;
  • экономность денежных средств;
  • возможность проводить больше времени со своими детьми и привить им любовь к здоровому образу жизни

Самостоятельно поставив перед собой цель, человек к ней будет стремится, а достигнув ее, появится возможность собой гордится. 

Сложности в уличных тренировках в том, что они напрямую зависят от погодных условий; важно подобрать необходимую программу тренировок, учитывая индивидуальные особенности. Поэтому не профессиональный подход к занятиям физкультурой может не только не принести положительный результат, но и навредить здоровью. 

Не поддавайтесь на соблазн пропустить хоть одну тренировку. 

 Тренировки в домашних условиях 

“Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И кроме того, я мало тренировался. И еще - я мало тренировался. Это если так, вкратце”, - Харуки Мураками (японский писатель)

Рано или поздно каждый из нас захочет иметь красивое и стройное тело. Спорт - это утренний будильник для вашего организма. Встав однажды с дивана, это знак, что вы уже тренируетесь. 

Рассмотрим основные плюсы занятий дома:

  • бюджетность;
  • способ преодоления стеснения (перед тренером и другими клиентами);
  • минимальное количество приобретенного спортинвентаря, станет мотиватором начать что-то делать (не зря же деньги потратили);
  • распоряжаясь своим временем, тренировку можно начать в любое удобное время;
  • выполнять упражнения по своим возможностям и желанию

 Притащив и установив груду железа дома, вы с огромным энтузиазмом запрыгиваете и начинаете безудержно наматывать километры. А потом укладываете на диван свое истощенное и почти бездыханное тело - узнаете в этом себя?  

Речь о том, что мы жаждим всегда получать все и сразу. За один подход вы не увидите кубиков на прессе, не подтянете ягодицы. Поэтому занятия спортом, время от времени, не принесут удовлетворенности собой.

Несоблюдение правильной последовательности нагрузок может привести к травмам и  угасанию огонька силы воли.  

Калистеника — что это, как работает?

Калистеника - это программа силовых тренировок для работы с собственным весом. В народе это понятие называется  Street Workout. 

Денис Минин, Дарья Чепига, Крис Хериа, Ал Кавадло …….Это яркие  представители данного вида спорта. 

Тренировки такого рода в комбинации со свежим воздухом формируют: 

  • красоту и рельефность вашего тела;
  • улучшает обмен веществ;
  • аэробную выносливость;
  • укрепляет иммунитет;
  • стабилизирует работу сердечной мышцы 

Если дома мы прорабатываем с помощью упражнений отдельно каждую часть своего тела, то здесь одновременно задействованы все группы мышц. Таким способом ваши мышцы всегда будут в тонусе.

Это довольно бюджетный вид спорта. Достаточно жить рядом со стадионом или спортивной площадкой, где есть турники/ брусья. 

Следует заметить, что не каждому человеку подойдет такая система тренировок. Учитывайте  баланс вашего веса. Его избыток не позволит вам правильно и безопасно выполнить то или иное упражнение. Отсутствие рядом с вами профессионала, не позволит вам правильно и безопасно выполнять спортивные манипуляции. Прежде, чем приступить к такому роду занятий, необходимо пройти консультацию фитнес-тренера. Он поможет подобрать оптимальные виды упражнений, с учетом ваших возможностей.

Новичкам на заметку: выполнять упражнения Street Workout необходимо внимательно и четко. Суть их не в количестве, а в качестве. Активная позиция в спорте и тяга к здоровому образу жизни послужит толчком к новым свершениям.

 Нужна ли программа тренировок в домашних условиях?

Конечно, нужна.  В зависимости от результата, к которому вы стремитесь, определите для себя программу занятий спортом. Если вы не знаете с чего вам начать, обратитесь с волнующими вопросами к видео-инструктору или тренеру. 

Спорт не подвластен безвольному человеку. Чтобы развить в себе неотъемлемое желание заниматься спортом, обеспечьте следующие моменты:

  • обустройте дома уголок для ведения тренировок;
  • установите график тренировок;
  • в качестве дополнительного аксессуара включите любимую музыку, которая повысит настроение;
  • устраивайте интервалы между тренировками

Создав располагающую обстановку вокруг себя, физические нагрузки не будут казаться такими изнурительными и вскоре вы почувствуете азарт.  

Для личного прогресса, вам необходимо освоить технику правильного выполнения упражнений, иначе усилия будут потрачены впустую. 

С помощью программы тренировок вы получите такие привилегии:

  • избавитесь от лишнего веса и плохого настроения;
  • сделаете тело более стройным и подтянутым;
  • укрепите все группы мышц;
  • развиваете выносливость, пластичность, силу, координацию

В итоге, системный подход и желание помогут вам полюбить себя и не сдаваться в спорте при первой неудачной попытке.

Через какое время (в среднем) виден результат при домашних тренировках?

Тренировочные домашние программы несут в себе достаточное количество упражнений. Однако, усиленная домашняя тренировка не принесет ожидаемого эффекта, если вы не обращаете внимание на свой рацион. Спорт в комбинации с правильным питанием позволяет сжечь лишние калории и достичь ваших намерений. 

Каков будет результат и когда его ждать? Это зависит от следующих факторов:

  • определение цели;
  • мотивация;
  • наличие программы тренировки или тренера-консультанта;
  • наличие/отсутствие предварительной физподготовки;
  • наличие арсенала спортивного оборудования;
  • правильный темп выполнения упражнений;
  • регулярность тренировок;
  • сбалансированное питание;
  • состояние здоровья;
  • умение слушать свое тело;
  • комбинация нескольких методов упражнений;
  • своевременный отдых

Преодолевая лень и оправдания, упражнения станут работать на вас, а не наоборот. Контролируя себя и свои возможности, вы не перестанете любить спорт.

Определите для себя, насколько вы “лежебока” по своей натуре. Результат подскажет, как быстро вы наберете форму “древнегреческого бога”. 

Проводя большое количество времени в лежачем/сидячем положении, молниеносного роста мышц ждать не стоит. 

Итак, соблюдение регулярности, позитивный настрой, упорство - это основные рычаги, которые помогут сконцентрироваться человеку на работе над собой. С помощью спорта забота о своем здоровье превратится в стиль жизни. Самоотдача активному образу жизни доведет вас до триумфального финиша. 

Выводы

Тренируясь, мы формируем свое тело ближе к идеалу, становимся лучше, несмотря на отсутствие чемпионского звания. Спорт не должен занимать последнее место в жизни людей, так как он делает их более счастливыми. 

“Счастье - это состояние души, но ему необходимы тренировки. Посвятите хотя бы 5 минут в день, чтобы улыбаться. Просто улыбаться. И через какое-то время улыбка станет настоящей”, - Берк Райан (ирландский футболист  National League club Yeovil Town)

Любая тренировка - это бесплатное лекарство от уныния и недуга бессилия. Дисциплина - это главный критерий начального и всех последующих этапов работы над собой и своим телом. Дайте себе время и спорт постепенно превратится в вашу привычку. Чтобы выжать максимум на workout, грамотно планируйте расписание спортивных упражнений; придерживайтесь умеренности и помните о подзарядке организма белковой пищей. Благодаря спорту люди станут более выносливыми, уверенными и с легкостью смогут преодолеть жизненные трудности. Когда чувствуем себя привлекательными, мы открыты для положительных эмоций. А кому не захочется находится рядом с человеком, излучающего счастья и внутреннее тепло?

Автор статьи  Журналист Телостроительного Завода
Михалик Марина



 

Подписывайся на наш канал в Telegram и узнавай все самые свежие новости первым!

Виталий Петровский, Sport.ua

(2 голоса)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Новости партнеров
Комментарии
    Комментарии отсутствуют. Вы можете стать первым.
    Комментарии отсутствуют. Вы можете стать первым.
Вы не авторизованы.
Если вы хотите оставлять комментарии, пожалуйста, авторизуйтесь.
Если вы не имеете учётной записи, вы должны зарегистрироваться.
Продолжая просматривать SPORT.UA, Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности