Тренировки в домашних условиях и на улице

Мы тратим годы, чтобы добиться личностного роста. Это касается и спорта; сквозь боль, слезы и преграды, мы усердно и терпеливо должны двигаться к цели. 

Уделив должное внимание спорту, вы осуществляете мечту, что таится внутри вас, без ограничений. Как, зачем и почему спорт важен в нашей жизни - об этом статья.

Данный материал поможет определиться каждому человеку с индивидуальными видами спортивных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно. Гуляя на свежем воздухе или, не выходя из дома; как с помощью калистеники превратить свое тело из теста в скульптуру; определите для себя необходимость программы тренировок, а также сроки видимых результатов по их итогу. 

Плюсы и минусы тренировок на улице (утренние/ вечерние)

Далеко не всем выпадает возможность ходить в спортивные залы или фитнес-центры. Но, желание быть здоровым, подтянутым и усовершенствовать свое тело берет верх. Немалое количество людей любого возраста отдают предпочтение тренировкам на свежем воздухе таких как:

• ходьба;
• бег;
• приседания;
• езда на велосипеде;
• работа с уличным железом (турник, брусья, тренажеры)

Такая альтернатива имеет свои преимущества:

• минимальная затрата времени;
• экономность денежных средств;
• возможность проводить больше времени со своими детьми и привить им любовь к здоровому образу жизни

Самостоятельно поставив перед собой цель, человек к ней будет стремится, а достигнув ее, появится возможность собой гордится. 

Сложности в уличных тренировках в том, что они напрямую зависят от погодных условий; важно подобрать необходимую программу тренировок, учитывая индивидуальные особенности. Поэтому не профессиональный подход к занятиям физкультурой может не только не принести положительный результат, но и навредить здоровью. 

Не поддавайтесь на соблазн пропустить хоть одну тренировку. 

 Тренировки в домашних условиях 

“Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И кроме того, я мало тренировался. И еще - я мало тренировался. Это если так, вкратце”, - Харуки Мураками (японский писатель)

Рано или поздно каждый из нас захочет иметь красивое и стройное тело. Спорт - это утренний будильник для вашего организма. Встав однажды с дивана, это знак, что вы уже тренируетесь. 

Рассмотрим основные плюсы занятий дома:

• бюджетность;
• способ преодоления стеснения (перед тренером и другими клиентами);
• минимальное количество приобретенного спортинвентаря, станет мотиватором начать что-то делать (не зря же деньги потратили);
• распоряжаясь своим временем, тренировку можно начать в любое удобное время;
• выполнять упражнения по своим возможностям и желанию

 Притащив и установив груду железа дома, вы с огромным энтузиазмом запрыгиваете и начинаете безудержно наматывать километры. А потом укладываете на диван свое истощенное и почти бездыханное тело - узнаете в этом себя?  

Речь о том, что мы жаждим всегда получать все и сразу. За один подход вы не увидите кубиков на прессе, не подтянете ягодицы. Поэтому занятия спортом, время от времени, не принесут удовлетворенности собой.

Несоблюдение правильной последовательности нагрузок может привести к травмам и  угасанию огонька силы воли.  

Калистеника — что это, как работает?

Калистеника - это программа силовых тренировок для работы с собственным весом. В народе это понятие называется  Street Workout. 

Денис Минин, Дарья Чепига, Крис Хериа, Ал Кавадло …….Это яркие  представители данного вида спорта. 

Тренировки такого рода в комбинации со свежим воздухом формируют: 

• красоту и рельефность вашего тела;
• улучшает обмен веществ;
• аэробную выносливость;
• укрепляет иммунитет;
• стабилизирует работу сердечной мышцы 

Если дома мы прорабатываем с помощью упражнений отдельно каждую часть своего тела, то здесь одновременно задействованы все группы мышц. Таким способом ваши мышцы всегда будут в тонусе.

Это довольно бюджетный вид спорта. Достаточно жить рядом со стадионом или спортивной площадкой, где есть турники/ брусья. 

Следует заметить, что не каждому человеку подойдет такая система тренировок. Учитывайте  баланс вашего веса. Его избыток не позволит вам правильно и безопасно выполнить то или иное упражнение. Отсутствие рядом с вами профессионала, не позволит вам правильно и безопасно выполнять спортивные манипуляции. Прежде, чем приступить к такому роду занятий, необходимо пройти консультацию фитнес-тренера. Он поможет подобрать оптимальные виды упражнений, с учетом ваших возможностей.

Новичкам на заметку: выполнять упражнения Street Workout необходимо внимательно и четко. Суть их не в количестве, а в качестве. Активная позиция в спорте и тяга к здоровому образу жизни послужит толчком к новым свершениям.

 Нужна ли программа тренировок в домашних условиях?

Конечно, нужна.  В зависимости от результата, к которому вы стремитесь, определите для себя программу занятий спортом. Если вы не знаете с чего вам начать, обратитесь с волнующими вопросами к видео-инструктору или тренеру. 

Спорт не подвластен безвольному человеку. Чтобы развить в себе неотъемлемое желание заниматься спортом, обеспечьте следующие моменты:

• обустройте дома уголок для ведения тренировок;
• установите график тренировок;
• в качестве дополнительного аксессуара включите любимую музыку, которая повысит настроение;
• устраивайте интервалы между тренировками

Создав располагающую обстановку вокруг себя, физические нагрузки не будут казаться такими изнурительными и вскоре вы почувствуете азарт.  

Для личного прогресса, вам необходимо освоить технику правильного выполнения упражнений, иначе усилия будут потрачены впустую. 

С помощью программы тренировок вы получите такие привилегии:

• избавитесь от лишнего веса и плохого настроения;
• сделаете тело более стройным и подтянутым;
• укрепите все группы мышц;
• развиваете выносливость, пластичность, силу, координацию

В итоге, системный подход и желание помогут вам полюбить себя и не сдаваться в спорте при первой неудачной попытке.

Через какое время (в среднем) виден результат при домашних тренировках?

Тренировочные домашние программы несут в себе достаточное количество упражнений. Однако, усиленная домашняя тренировка не принесет ожидаемого эффекта, если вы не обращаете внимание на свой рацион. Спорт в комбинации с правильным питанием позволяет сжечь лишние калории и достичь ваших намерений. 

Каков будет результат и когда его ждать? Это зависит от следующих факторов:

• определение цели;
• мотивация;
• наличие программы тренировки или тренера-консультанта;
• наличие/отсутствие предварительной физподготовки;
• наличие арсенала спортивного оборудования;
• правильный темп выполнения упражнений;
• регулярность тренировок;
• сбалансированное питание;
• состояние здоровья;
• умение слушать свое тело;
• комбинация нескольких методов упражнений;
• своевременный отдых

Преодолевая лень и оправдания, упражнения станут работать на вас, а не наоборот. Контролируя себя и свои возможности, вы не перестанете любить спорт.

Определите для себя, насколько вы “лежебока” по своей натуре. Результат подскажет, как быстро вы наберете форму “древнегреческого бога”. 

Проводя большое количество времени в лежачем/сидячем положении, молниеносного роста мышц ждать не стоит. 

Итак, соблюдение регулярности, позитивный настрой, упорство - это основные рычаги, которые помогут сконцентрироваться человеку на работе над собой. С помощью спорта забота о своем здоровье превратится в стиль жизни. Самоотдача активному образу жизни доведет вас до триумфального финиша. 

Выводы

Тренируясь, мы формируем свое тело ближе к идеалу, становимся лучше, несмотря на отсутствие чемпионского звания. Спорт не должен занимать последнее место в жизни людей, так как он делает их более счастливыми. 

“Счастье - это состояние души, но ему необходимы тренировки. Посвятите хотя бы 5 минут в день, чтобы улыбаться. Просто улыбаться. И через какое-то время улыбка станет настоящей”, - Берк Райан (ирландский футболист  National League club Yeovil Town)

Любая тренировка - это бесплатное лекарство от уныния и недуга бессилия. Дисциплина - это главный критерий начального и всех последующих этапов работы над собой и своим телом. Дайте себе время и спорт постепенно превратится в вашу привычку. Чтобы выжать максимум на workout, грамотно планируйте расписание спортивных упражнений; придерживайтесь умеренности и помните о подзарядке организма белковой пищей. Благодаря спорту люди станут более выносливыми, уверенными и с легкостью смогут преодолеть жизненные трудности. Когда чувствуем себя привлекательными, мы открыты для положительных эмоций. А кому не захочется находится рядом с человеком, излучающего счастья и внутреннее тепло?

Автор статьи  Журналист Телостроительного Завода
Михалик Марина