Тренировка: шире грудь!

Теплое дыхание весеннего воздуха сигнализирует о неуклонном приближении лета, подстегивая упорнее работать на тренировках.

Хотя стоит признать, что систематические походы в фитнес-клуб Sportlife уже начали давать результат, проявляясь в виде восторженных отзывов друзей и знакомых. Согласитесь, чем не мотивация работать над собой и дальше!

Обязательной частью программы стал беговой тренажер, с которого начинаю 90 процентов тренировок. Два месяца назад для разогрева было достаточно пробежаться 10 минут на 11-й скорости (максимум - 20). По мере привыкания организма к нагрузкам постепенно увеличивал скорость и достиг отметки 13 и второго уровня сложности. Хорошая и ритмичная музыка здорово увеличивает работоспособность.

Наиболее распространенной для мужчин, пожалуй, является тренировка мышц груди, которые отлично поддаются «дрессировке» железом.

Вначале - пока организм еще полон сил и энергии - выполняю одно из наиболее классических упражнений для груди, коим является жим штанги на наклонной скамье. Не забывайте о страхующем, это очень важно. В моем случае роль помощника приняла на себя 3D-машина Смита, ведь на ее стойки всегда можно взвалить тяжелый груз штанги. Здесь, правда, есть скрытая опасность недоработать. Потому все же предпочитаю работать с тренером, который помимо подстраховки помогает пересилить себя и выжать последние и самые важные сантиметры. Кстати, наклон скамьи должен быть в диапазоне 45-60 градусов кверху во избежание слишком большого напряжения дельтовидных мышц.

Отработав три подхода по 12 раз, во время небольшого отдыха тренер рекомендует растягивать мышцы груди.

Следующее упражнение вполне можно выполнять в домашних условиях. Все что вам нужно – свободная и ровная поверхность длиною в ваш рост. Как Вы уже правильно догадались, это отжимания от пола широким хватом. Но знаете ли вы, что проделывая небольшие манипуляции, мы можем изменять локализацию нагрузки?

Продолжение тренировки в Спорт Лайф читайте здесь

Блог "Готовим фигуру к лету"