Тренировка. Жмем «железо»

Две недели тренировок  на тренажерах позволили укрепить связки и подготовить организм к более серьезным испытаниям.

Самое время потихоньку включать в программу занятий «железо», ведь без тяжелой артиллерии сделать тело красивым проблематично.

Вашему вниманию очередная тренировка в фитнес-клубе Sportlife под руководством Александра Иваненко, менеджера тренажерного зала, мастера спорта Украины международного класса, дипломированного специалиста в области физической культуры и спорта.

Главный акцент тренировки – грудь и трицепс.

Жим штанги, лежа в машине Смита

Можно, конечно, вполне обойтись и без хитроумного изобретения Смита, особенно, если за плечами имеется некий предварительный опыт. Что касается новичков, то жим штанги в машине Смита здорово помогает выдерживать вертикальную траекторию за счет движения грифа по специальным направляющим. Итак, ложимся на горизонтальную скамью так, чтобы гриф штанги находился на уровне центра груди. Снимаем гриф со стойки и жмем штангу от груди вверх 12-15 раз с разминочным весом. Далее делаем еще 3 подхода с более серьезным весом.

Жим штанги на наклонной скамье

Остаемся в машине Смита, хотя, как уже говорилось выше, можно и без нее. Поднимаем спинку скамьи на 45 градусов вверх. Сидя на наклонной скамье, опускаем гриф на верхнюю часть груди и на выдохе жмем штангу вверх. Идеально, если в верхней точке движения штанги вы полностью не разгибаете руки в локтях чтобы избежать травм локтевого сустава. Делаем 3 подхода по 12 повторений – эффект достигнут.

Продолжение тренировки с фото в Спорт Лайф читайте здесь