Простые и эффективные упражнения для вашей осанки

Здоровая нация так же не замечает своей национальности, как здоровый человек  - позвоночника. Джордж Бернард Шоу 

Здоровая спина - это не только возможность резко нагнуться, собрать рассыпанный коробок спичек и с легкостью разогнутся; обладатели здоровой спины могут похвастаться отличной осанкой и красивыми изгибами тела. 

А вы занимаетесь здоровьем своего позвоночника? Нет?  Тогда со временем он займется вами.

 Данная статья расскажет как сохранить стройность своего силуэта; каким рекомендациям тренера следовать,чтобы извлечь  максимальную пользу из упражнений; как долго ждать первый результат от методик оздоровления спины.

Как сохранить стройность фигуры за счет ровного позвоночника?

Гениальное  кроется в простых вещах. В каком состоянии позвоночник, в таком состоянии здоровье человека. Уделяя внимание спорту и регулярным тренировкам, наш позвоночник растягивается, улучшается кровообращение и жировая ткань распределяется правильно. В результате появляется очертание талии, формируется стройность  и подтянутость. 

Поэтому упражнения выгодны не только для осанки, а и для похудения.

Если же речь идет о глобальном ожирении, то необходим комплекс мер: тренировки, правильное питание, здоровый образ жизни и тд.

Частота заболеваний позвоночника кроется в слабых мышцах. Если вы в основном ведете малоподвижный образ жизни, изменяя естественному двигательному стереотипу, то последствием будут численные нарушение работы вашего организма. 

Любая проблема с осанкой и позвоночником имеет разные модификации упражнений, в зависимости от поставленных перед собой целей. 

 Особенности упражнений для укрепления спинного корсета

Любая нагрузка не должна носить интенсивный характер. Упражнения должны выполняться аккуратно и плавно, не вызывая при этом боли и дискомфорта.

Для усложнения занятий можно использовать различный инвентарь: гантели, гимнастические мячи ( фитбол), турник и тд.

Правильная осанка лишает ощущения любого дискомфорта в области позвоночника и грудного отдела, помогает  предотвратить травмы во время тренировок.

Базовые упражнения, или зарядка не относятся к изматывающему виду спорта, не требуют особого расписания или строгости в рационе. 

Какой от этого эффект?, - спросите вы. А кто сказал, что он один:

- скелет человека ( позвоночник, ребра, таз) приобретает естественное положение;

- исчезают боли в грудном отделе и спине;

- повышается тонус мышц спины

- снимаются спазмы в позвоночных отделах и плечевом поясе;

- внутренние органы возвращаются "на свое место";

- налаживается пищеварение, обменные процессы и выравнивается дыхание;

- улучшается кровообращение;

- кровь  и мозг снабжается достаточным количеством  кислорода;

- повышается настроение и работоспособность;

- визуальное преображение тела;

- повышается самооценка и уверенность в себе;

- увеличивается выносливость от мышц и двигательная координация;

Если имеются медицинские противопоказания на фоне проблем, связанных со здоровьем, то лучше выполнять физические упражнения с тренером, который подберет оптимальный вариант курса по выравниванию позвоночника и проконтролирует правильность его выполнения. 

Когда ждать эффекта от упражнений?

“Окупаемость” проделанных  упражнений для каждого человека - индивидуальна. Все зависит о того, насколько запущено ваше состояние позвоночника и насколько ответственен был подход  вашего тренера к проблеме. 

Без усилий быстрого результата не достичь. Очевидно, если вы тщательно следите за питанием, регулярностью тренировок, то через 3 месяца эффекта не спрячешь. 

Чтобы увидеть желаемое запаситесь терпением, мотивацией и силой воли.  Даже в домашних условиях, последовательное соблюдение и выполнение рекомендаций тренера, даст вам гарантию на выздоровление.

Рекомендации фитнес-тренера по исправлению спины

Что значит "держать" ровную осанку?

Это положение тела, во время которого нагрузка равномерно распределена по области позвоночника, не деформируя его изгибы.

Когда спина человека находится постоянно в одной позе, то в скором времени наш мозг воспринимает это положение комфортным и привычным.  И чтобы научится правильно держать спину потребуется время и усилия. Ведь переучить мозг - задача не из простых. 

Многое зависит от мышечного корсета. Укрепив мышцы, вы увидите насколько можно улучшить качество жизни. Достичь этого можно в спортзале с помощью тренировки всего тела, а также: 

• тяги горизонтального и верхнего  блока;
• разводки гантелей в наклоне;
• гиперэкстензии...

Если вы не фанат спортзалов, то можно прибегнуть к профилактическим мерам в домашних условиях, которые не менее эффективны. 

Комплекс упражнений от  фитнес тренера Михаила Яцыка, с помощью которого вы на протяжении дня сможете держать ровную осанку без усилий.

 Упражнение 1:

1. Лечь на коврик и принять горизонтальное положение.

2. Расслабьте все мышцы и максимально упритесь плечевым суставом в пол параллельно позвоночнику;

3.  Поднимаем грудную клетку, за счет чего выражается прогиб. Посчитайте до пяти;

Важно! Не упирайтесь головой об пол во время этого упражнения

4. Расслабьте тело на 5- 7 сек

Оптимальное выполнение  этого упражнения - 5 подходов. 

Упражнение 2:

1. Исходное положение лежа на спине

2. Плечи разводим в стороны, параллельно тазу.

3. Делаем упор на локти ( не шейный позвоночник!) Приподнимаем грудной отдел позвоночника

4. Фиксируем позу и считаем до 5

5. Расслабьте мышцы и отдохните 5- 7 секунд

Видео- инструкция по ссылке https://youtube.com/watch?v=4Ae13TIQofc&feature=share

Количество повторений этого упражнения от 5 подходов.

После выполнения этого упражнения, вернитесь к первому и сделайте еще 3 подхода.

Уделяйте внимание этим упражнениям утром и вечером.

Они не потребуют дополнительного оборудования и не отнимут много времени. Чтобы получить быстрый результат, старайтесь выполнять их ежедневно. Если у вас есть серьезные нарушения осанки, перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом вертебрологом.

"Ровная осанка- важный момент, который влияет на здоровье позвоночника, на эмоциональное состояние, на уверенность в себе, от чего зависит успешность рабочего дня", - фитнес- тренер Михаил Яцык.

Выводы

Правильная осанка — это красота  и  физическое здоровье. 

Ее функция в следующем:

- снижает нагрузку на суставы, мышцы и позвоночник;

- предохраняет мышцы от травм

- позволяет эффективнее использовать мускулатуру

-  улучшает настроение и работоспособность;

- позволяет избавиться от излишнего веса;

- приводит проблемные участки на теле в порядок.

Базовые упражнения могут выполнять все люди, независимо от возраста. Это универсальное профилактическое  средство кифоза, сколиоза и других заболеваний позвоночника.

Люди, регулярно занимающиеся спортом, одновременно оказывают поддержку в работе нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.  Регулярность  восстанавливает полноценное движение организма.

Автор статьи Михалик Марина