Простые и эффективные упражнения для вашей осанки

Как сохранить стройность фигуры за счет ровного позвоночника

Простые и эффективные упражнения для вашей осанки
© Getty Images/Global Images Ukraine

Здоровая нация так же не замечает своей национальности, как здоровый человек  - позвоночника. Джордж Бернард Шоу 

Здоровая спина - это не только возможность резко нагнуться, собрать рассыпанный коробок спичек и с легкостью разогнутся; обладатели здоровой спины могут похвастаться отличной осанкой и красивыми изгибами тела. 

А вы занимаетесь здоровьем своего позвоночника? Нет?  Тогда со временем он займется вами.

 Данная статья расскажет как сохранить стройность своего силуэта; каким рекомендациям тренера следовать,чтобы извлечь  максимальную пользу из упражнений; как долго ждать первый результат от методик оздоровления спины.

Как сохранить стройность фигуры за счет ровного позвоночника?

Гениальное  кроется в простых вещах. В каком состоянии позвоночник, в таком состоянии здоровье человека. Уделяя внимание спорту и регулярным тренировкам, наш позвоночник растягивается, улучшается кровообращение и жировая ткань распределяется правильно. В результате появляется очертание талии, формируется стройность  и подтянутость. 

Поэтому упражнения выгодны не только для осанки, а и для похудения.

Если же речь идет о глобальном ожирении, то необходим комплекс мер: тренировки, правильное питание, здоровый образ жизни и тд.

Частота заболеваний позвоночника кроется в слабых мышцах. Если вы в основном ведете малоподвижный образ жизни, изменяя естественному двигательному стереотипу, то последствием будут численные нарушение работы вашего организма. 

Любая проблема с осанкой и позвоночником имеет разные модификации упражнений, в зависимости от поставленных перед собой целей. 

 Особенности упражнений для укрепления спинного корсета

Любая нагрузка не должна носить интенсивный характер. Упражнения должны выполняться аккуратно и плавно, не вызывая при этом боли и дискомфорта.

Для усложнения занятий можно использовать различный инвентарь: гантели, гимнастические мячи ( фитбол), турник и тд.

Правильная осанка лишает ощущения любого дискомфорта в области позвоночника и грудного отдела, помогает  предотвратить травмы во время тренировок.

Базовые упражнения, или зарядка не относятся к изматывающему виду спорта, не требуют особого расписания или строгости в рационе. 

Какой от этого эффект?, - спросите вы. А кто сказал, что он один:

- скелет человека ( позвоночник, ребра, таз) приобретает естественное положение;

- исчезают боли в грудном отделе и спине;

- повышается тонус мышц спины

- снимаются спазмы в позвоночных отделах и плечевом поясе;

- внутренние органы возвращаются "на свое место";

- налаживается пищеварение, обменные процессы и выравнивается дыхание;

- улучшается кровообращение;

- кровь  и мозг снабжается достаточным количеством  кислорода;

- повышается настроение и работоспособность;

- визуальное преображение тела;

- повышается самооценка и уверенность в себе;

- увеличивается выносливость от мышц и двигательная координация;

Если имеются медицинские противопоказания на фоне проблем, связанных со здоровьем, то лучше выполнять физические упражнения с тренером, который подберет оптимальный вариант курса по выравниванию позвоночника и проконтролирует правильность его выполнения. 

Когда ждать эффекта от упражнений?

“Окупаемость” проделанных  упражнений для каждого человека - индивидуальна. Все зависит о того, насколько запущено ваше состояние позвоночника и насколько ответственен был подход  вашего тренера к проблеме. 

Без усилий быстрого результата не достичь. Очевидно, если вы тщательно следите за питанием, регулярностью тренировок, то через 3 месяца эффекта не спрячешь. 

Чтобы увидеть желаемое запаситесь терпением, мотивацией и силой воли.  Даже в домашних условиях, последовательное соблюдение и выполнение рекомендаций тренера, даст вам гарантию на выздоровление.

Рекомендации фитнес-тренера по исправлению спины

Что значит "держать" ровную осанку?

Это положение тела, во время которого нагрузка равномерно распределена по области позвоночника, не деформируя его изгибы.

Когда спина человека находится постоянно в одной позе, то в скором времени наш мозг воспринимает это положение комфортным и привычным.  И чтобы научится правильно держать спину потребуется время и усилия. Ведь переучить мозг - задача не из простых. 

Многое зависит от мышечного корсета. Укрепив мышцы, вы увидите насколько можно улучшить качество жизни. Достичь этого можно в спортзале с помощью тренировки всего тела, а также: 

  • тяги горизонтального и верхнего  блока;
  • разводки гантелей в наклоне;
  • гиперэкстензии...

Если вы не фанат спортзалов, то можно прибегнуть к профилактическим мерам в домашних условиях, которые не менее эффективны. 

Комплекс упражнений от  фитнес тренера Михаила Яцыка, с помощью которого вы на протяжении дня сможете держать ровную осанку без усилий.

 Упражнение 1:

1. Лечь на коврик и принять горизонтальное положение.

2. Расслабьте все мышцы и максимально упритесь плечевым суставом в пол параллельно позвоночнику;

3.  Поднимаем грудную клетку, за счет чего выражается прогиб. Посчитайте до пяти;

Важно! Не упирайтесь головой об пол во время этого упражнения

4. Расслабьте тело на 5- 7 сек

Оптимальное выполнение  этого упражнения - 5 подходов. 

Упражнение 2:

1. Исходное положение лежа на спине

2. Плечи разводим в стороны, параллельно тазу.

3. Делаем упор на локти ( не шейный позвоночник!) Приподнимаем грудной отдел позвоночника

4. Фиксируем позу и считаем до 5

5. Расслабьте мышцы и отдохните 5- 7 секунд

Видео- инструкция по ссылке https://youtube.com/watch?v=4Ae13TIQofc&feature=share

Количество повторений этого упражнения от 5 подходов.

После выполнения этого упражнения, вернитесь к первому и сделайте еще 3 подхода.

Уделяйте внимание этим упражнениям утром и вечером.

Они не потребуют дополнительного оборудования и не отнимут много времени. Чтобы получить быстрый результат, старайтесь выполнять их ежедневно. Если у вас есть серьезные нарушения осанки, перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом вертебрологом.

"Ровная осанка- важный момент, который влияет на здоровье позвоночника, на эмоциональное состояние, на уверенность в себе, от чего зависит успешность рабочего дня", - фитнес- тренер Михаил Яцык.

Выводы

Правильная осанка — это красота  и  физическое здоровье. 

Ее функция в следующем:

- снижает нагрузку на суставы, мышцы и позвоночник;

- предохраняет мышцы от травм

- позволяет эффективнее использовать мускулатуру

-  улучшает настроение и работоспособность;

- позволяет избавиться от излишнего веса;

- приводит проблемные участки на теле в порядок.

Базовые упражнения могут выполнять все люди, независимо от возраста. Это универсальное профилактическое  средство кифоза, сколиоза и других заболеваний позвоночника.

Люди, регулярно занимающиеся спортом, одновременно оказывают поддержку в работе нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.  Регулярность  восстанавливает полноценное движение организма.

Автор статьи Михалик Марина

 

Подписывайся на наш канал в Telegram и узнавай все самые свежие новости первым!

Источник — Sport.ua

(1 голос)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Новости партнеров
Комментарии
    Комментарии отсутствуют. Вы можете стать первым.
Вы не авторизованы.
Если вы хотите оставлять комментарии, пожалуйста, авторизуйтесь.
Если вы не имеете учётной записи, вы должны зарегистрироваться.
Продолжая просматривать SPORT.UA, Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности