Топ 5 причин, чому люди гладшають після 40

У двадцять років над людиною панує бажання, в тридцять років - розум, в сорок - свідомість. Бенджамін Франклін

До 40 років після трапези вже не скажеш "Приляжу, щоб жирок зав'язався" (хоча деякі так і роблять). Створюється відчуття, що кожен з'їдений шматок їжі працює проти твоєї талії.

Причина цього - мала фізична активність або її відсутність, через яку відкладаються небажані сантиметри.

Але є й інша сторона медалі: ти досить рухливий, але, як і раніше, набираєш вагу. Тут зіграє з вами злий жарт фактор зрілості і звичка "неправильного" харчування. Чим людина стає старшою, тим частіше її переслідують: уповільнений обмін речовин, гормональні перебудови, "в'янення" м'язової маси, набряклість шкіри ....

Дана стаття розповість, на що потрібно звернути увагу, щоб до 40 і після зберегти "свіжий" вигляд; розглянемо основні причини набору ваги після 40

Шкідливі звички

Зловживаючи алкоголем або палінням, ви не схуднете, і тим більше не збережете молодість шкіри. Спиртні напої провокують апетит і ви з'їсте значно більше, ніж планували, навіть не помітивши цього.

Паління притуплює апетит, як вважають багато хто, не зважаючи на факти, що воно підриває роботу травної системи. У разі збоїв роботи травного тракту, і мови не може бути про схуднення.

Навіщо, щоб схуднути, віддавати перевагу шкідливим звичкам? Вони не врятують від зайвої ваги, їм не властиво спалювати жир.

Достатньо лише навчитися правильно харчуватися і впровадити в свій спосіб життя регулярні спортивні тренування, і тоді не доведеться вдаватися до крайнощів.

До шкідливих звичок також відноситься "перекус на ходу" і пристрасть до напівфабрикатів. Схиляючись до такої шкідливої ​​їжі, незабаром скарги надійдуть не тільки на зайву вагу. Харчові добавки мають властивість накопичуватися, і з роками людина відчує нездужання з боку здоров'я. Але більшість "невіруючих" навіть не беруть до уваги факт, що причина поганого самопочуття криється у вживанні "харчового сміття".

Безладний прийом їжі

Коли людина поглинає все підряд без розбору, то сподіватися на диво не варто. Важливо дотримуватися встановленого режиму в раціоні, якщо мрія стрункої талії для вас ще актуальна.

Безладний прийом їжі часто зустрічається у людей з щільним робочим графіком, у вагітних (їм хочеться їсти завжди, все підряд і в поєднанні з непоєднуваним).

У харчуванні головне не відчуття почуття ситості, а відновлення енергобалансу і підтримка роботи вашого організму.

Недолік білка і інших поживних мікроелементів в будь-якому віці тягне за собою негативні наслідки. Якщо обмеження в раціоні все ж повинні бути, то їх встановлює досвідчений фахівець (дієтолог), а не ви самі.

Якщо ви від харчування очікуєте меншого, чи варто більшого чекати від самих себе?

"Ні" заняттям спортом

Якщо людина на "ви" з активним способом життя, то зайву вагу можна набрати і до 40. Слабкі і нетреновані м'язи швидко втрачають свою силу, росте лише жировий прошарок.

Ми їмо висококалорійну їжу, від чого вона не витрачається на енергію, адже ближче до 40 стаємо менш рухливі і все ближче пристроюємося до дивану. Тому все нами з'їдене, накопичується в підшкірний жир.

Хочете ви чи ні, він впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, печінки, серцево-судинної, дихальної та нервової систем. Особливий вплив надає на гормональні коливання: падінням тестостерону у чоловіків і естрогену у жінок.

Таким чином, відсутність спорту в вашому житті примножує шанси обзавестися круглим животиком і прискорити процес старіння організму.

Відмінним варіантом вирішення даної проблеми є щоденні фізичні вправи в поєднанні з правильним харчуванням. Цей комплекс допоможе підтримати ваші форми і не допустити подальшого набору зайвих кілограмів.

Маса стресів

Наше життя переповнене стресовими ситуаціями, на які іноді ми не в силах вплинути. Рекомендувати: "Уникайте стресів" - це нічого не сказати, оскільки це неможливо.

У 40 років у жінок падає рівень естрогену, нестача якого збільшує рівень глюкози в крові і інсуліну. У чоловіків все це відбувається на тому ж рівні: падіння тестостерону спричиняє зниження лібідо, втрату м'язової маси, збільшується відсоткова частина жиру.

У цьому віці потрібно підтримувати ендокринну систему балансом в харчуванні і спорті.

Гормональний дисбаланс провокує стрімкий набір ваги. Ваше завдання - підвищувати рівень гормонів за рахунок постійних тренувань і вживання білкової їжі, виключивши по максимуму вуглеводи.

Якщо цей принцип стане невід'ємною частиною вашого способу життя, то бажання в 40 виглядати на 30, цілком реально.

Недолік відпочинку

Повноцінний відпочинок - фактор наповнення енергії і сил.

Хіба можна набрати зайву вагу через нестачу сну? Безумовно.

Дефіцит сну породжує відчуття голоду через брак енергії, а калорійна їжа - її джерело.

Недолік сну викликає у нас негативні емоції за рахунок підвищення в крові рівня кортизолу (гормон стресу). А від стресів в нашому суспільстві прийнято позбавлятися вкусняшками, що і призводить до зайвих кілограмів.

Заїдаючи недосип, порушується процес травлення, відбувається накопичення шлаків і токсинів. Щоб цього не сталося, необхідно скоротити вживання вуглеводної їжі і налагодити режим харчування.

Наблизивши свій раціон до правильного, ви закладаєте основу здорової фізичної форми на довгі роки.

Висновки

Переступивши межу "40", людина стоїть перед вибором: залишити все як є або продовжити свою молодість і довголіття.

Якщо ми не почнемо піклуватися про своє здоров'я зараз, ніяка косметика або "голодна" дієта не допоможуть. Правильно харчуватися - ще не означає їсти виделкою кефір. Зберігати баланс, помірність, повноцінність - основні важелі правильного харчування.

Для того, щоб довести свої форми до досконалості, а не до їхньої відсутності, потрібно:

не захоплюватися жирною і смаженою їжею;
звести до мінімуму споживання солодкої їжі (замініть на аналоги: сухофрукти, виноград, хурма);
виключити голодування і переїдання;
віддавати перевагу свіжим овочам і фруктам;
тримати в нормі водний баланс;
вчасно лягати спати і висипатися
Пам'ятайте, самообман, як і самолікування, не зробить потрібної ефективної дії; ви думаєте, що все робите правильно, але цифри на вагах покажуть об'єктивну картину ваших форм.

Автор статті

Михалик Марина