Прості та ефективні вправи для вашої постави

Здорова нація так само не помічає своєї національності, як здорова людина - хребта. Джордж Бернард Шоу

Здорова спина - це не тільки можливість різко нахилитися, зібрати розсипаний коробок сірників і з легкістю розігнутися; володарі здорової спини можуть похвалитися відмінною поставою і красивими вигинами тіла.

А ви займаєтеся здоров'ям свого хребта? Ні? Тоді з часом він займеться вами.

Дана стаття розповість як зберегти стрункість свого силуету; яким рекомендаціям тренера слідувати, щоб отримати максимальну користь зі вправ; як довго чекати перший результат від методик оздоровлення спини.

Як зберегти стрункість фігури за рахунок рівного хребта?

Геніальне криється в простих речах. В якому стані хребет, в такому стані здоров'я людини. Приділяючи увагу спорту і регулярним тренуванням, наш хребет розтягується, поліпшується кровообіг і жирова тканина розподіляється правильно. В результаті з'являється обрис талії, формується стрункість і підтягнутість.

Тому вправи вигідні не тільки для постави, а й для схуднення.

Якщо ж мова йде про глобальне ожирінні, то необхідний комплекс заходів: тренування, правильне харчування, здоровий спосіб життя і тд.

Частота захворювань хребта криється в слабких м'язах. Якщо ви в основному ведете малорухливий спосіб життя, змінюючи природному руховому стереотипу, то наслідком будуть чисельні порушення роботи вашого організму.

Будь-яка проблема з поставою і хребтом має різні модифікації вправ, в залежності від поставлених перед собою цілей.

Особливості вправ для зміцнення спинного корсета

Будь-яке навантаження не повинно носити інтенсивний характер. Вправи повинні виконуватися акуратно і плавно, не викликаючи при цьому болю і дискомфорту.

Для ускладнення занять можна використовувати різний інвентар: гантелі, гімнастичні м'ячі (фітбол), турнік і тд.

Правильна постава позбавляє відчуття будь-якого дискомфорту в області хребта і грудного відділу, допомагає запобігти травми під час тренувань.

Базові вправи, або зарядка не належать до вимотують виду спорту, не вимагають особливого розкладу або суворості в раціоні.

Який від цього ефект? - запитаєте ви. А хто сказав, що він один:

- скелет людини (хребет, ребра, таз) набуває природне положення;

- зникають болі в грудному відділі і спині;

- підвищується тонус м'язів спини

- знімаються спазми в хребетних відділах і плечовому поясі;

- внутрішні органи повертаються "на своє місце";

- налагоджується травлення, обмінні процеси і вирівнюється дихання;

- поліпшується кровообіг;

- кров і мозок забезпечуються достатньою кількістю кисню;

- підвищується настрій і працездатність;

- візуальне перетворення тіла;

- підвищується самооцінка і впевненість у собі;

- збільшується витривалість від м'язів і рухова координація;

Якщо є медичні протипоказання на тлі проблем, пов'язаних зі здоров'ям, то краще виконувати фізичні вправи з тренером, який підбере оптимальний варіант курсу з вирівнювання хребта і проконтролює правильність його виконання.

Коли чекати ефекту від вправ?

"Окупність" виконаних вправ для кожної людини - індивідуальна. Все залежить від того, наскільки запущено ваш стан хребта і наскільки відповідальним був підхід вашого тренера до проблеми.

Без зусиль швидкого результату не досягти. Очевидно, якщо ви ретельно стежите за харчуванням, регулярністю тренувань, то через 3 місяці ефекту не сховаєш.

Щоб побачити бажане запасіться терпінням, мотивацією і силою волі. Навіть в домашніх умовах, послідовне дотримання і виконання рекомендацій тренера, дасть вам гарантію на одужання.

Рекомендації фітнес-тренера по виправленню спини

Що значить "тримати" рівну поставу?
Це положення тіла, під час якого навантаження рівномірно розподілено по області хребта, не деформуючи його вигини.

Коли спина людини знаходиться постійно в одній позі, то незабаром наш мозок сприймає це положення комфортним і звичним. І щоб навчиться правильно тримати спину потрібен час і зусилля. Адже перевчити мозок - завдання не з простих.

Багато що залежить від м'язового корсету. Зміцнивши м'язи, ви побачите наскільки можна поліпшити якість життя. Досягти цього можна в спортзалі за допомогою тренування всього тіла, а також:

тяги горизонтального і верхнього блоку;
розведення гантелей в нахилі;
гіперекстензії...
Якщо ви не фанат спортзалів, то можна вдатися до профілактичних заходів у домашніх умовах, які не менш ефективні.

Комплекс вправ від фітнес тренера Михайла Яцика, за допомогою якого ви протягом дня зможете тримати рівну поставу без зусиль.
Вправа 1:

1. Лягти на килимок і прийняти горизонтальне положення.

2. Розслабте всі м'язи і максимально упріться плечовим суглобом у підлогу паралельно хребту;

3. Піднімаємо грудну клітку, за рахунок чого виражається прогин. Порахуйте до п'яти;

Важливо! Не упирайтеся головою об підлогу під час цієї вправи

4. Розслабте тіло на 5 7 сек

Оптимальне виконання цієї вправи - 5 підходів.

Вправа 2:

1. Початкове положення лежачи на спині

2. Плечі розводимо в сторони, паралельно тазу.

3. Робимо акцент на лікті (не шийний хребет!) Піднімаємо грудний відділ хребта

4. Фіксуємо позу і рахуємо до 5

5. Розслабте м'язи і відпочиньте 5-7 секунд

Відеоінструкція за посиланням https://youtube.com/watch?v=4Ae13TIQofc&feature=share

Кількість повторень цієї вправи від 5 підходів.

Після виконання цієї вправи, поверніться до першого і зробіть ще 3 підходи.

Приділяйте увагу цим вправам вранці і ввечері.

Вони не вимагатимуть додаткового обладнання і не заберуть багато часу. Щоб отримати швидкий результат, намагайтеся виконувати їх щодня. Якщо у вас є серйозні порушення постави, перед початком занять рекомендуємо проконсультуватися з лікарем вертебрологом.

"Рівна осанка- важливий момент, який впливає на здоров'я хребта, на емоційний стан, на впевненість у собі, від чого залежить успішність робочого дня", - фітнес-тренер Михайло Яцик.

Висновки

Правильна постава - це краса і фізичне здоров'я.

Її функція в наступному:

- знижує навантаження на суглоби, м'язи і хребет;

- охороняє м'язи від травм

- дозволяє ефективніше використовувати мускулатуру

- покращує настрій і працездатність;

- дозволяє позбутися зайвої ваги;

- приводить проблемні ділянки тіла в порядок.

Базові вправи можуть виконувати всі люди, незалежно від віку. Це універсальний профілактичний засіб кифозу, сколіозу і інших захворювань хребта.

Люди, які регулярно займаються спортом, одночасно надають підтримку в роботі нервовій, дихальній та серцево-судинній системам. Регулярність відновлює повноцінний рух організму.

Автор статті Михалик Марина