Алексей ОГАРКОВ: «Нет смысла гнаться за рекордами, если страдает качество»

Новый сезон украинской волейбольной Суперлиги начнётся 17 октября, однако команды уже активно готовятся к предстоящим соревнованиям.

О том, как проходит подготовка новичка первого дивизиона, «Локомотива-1945», рассказал тренер по физической подготовке команды Алексей Огарков.

- В каком состоянии ребята вернулись из отпуска и сколько времени обычно требуется, чтобы вывести команду на единый уровень физической готовности?

- Ребята вернулись в хорошем функциональном состоянии. Практически все выполняли индивидуальные планы, которые получили на межсезонье, поэтому критических потерь физической формы нет. Конечно, у каждого организм реагирует по-разному, а игроки демонстрируют разную степень технического мастерства во время тренировок в тренажерном зале. Поэтому сначала мы проводим большую работу над техникой выполнения упражнений и профилактикой травматизма. Нет смысла гнаться за рекордами, если страдает качество. Мы создаем прочную базу, чтобы защитить ребят от травм и подготовить к серьёзным нагрузкам.

Как правило, чтобы выровнять команду и довести всех примерно до одинакового уровня физической готовности, требуется около 3-6 недель систематической работы. За это время мы постепенно увеличиваем нагрузку, чтобы организм адаптировался без риска травм.

- Каковы дальнейшие планы команды?

- Сейчас мы постепенно переходим к следующему этапу подготовки. Основной акцент будет сделан на работе в игровом зале с мячами, где уже больше внимания будем уделять командному взаимодействию, технико-тактическим действиям и игровым упражнениям.

Параллельно продолжаем силовую подготовку в тренажерном зале, но ее характер будет меняться. Если в начале сборов мы закладывали силовую базу, то теперь будем больше работать над взрывной силой, скоростью, прыжковой подготовкой и поддержанием физической формы. Все это делается для того, чтобы команда подошла к старту сезона максимально готовой как физически, так и функционально.

- Команда недавно прошла блок тренировок в бассейне. Какую именно физиологическую задачу решает работа в воде во время «предсезонной подготовки»?

- Работа в воде - это отличный инструмент именно в начале подготовки. Вода значительно снижает ударную нагрузку на суставы и связки, но при этом позволяет качественно работать над выносливостью, силой и координацией.

Кроме того, бассейн помогает быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок, улучшает кровообращение и дает возможность постепенно подготовить опорно-двигательный аппарат к большим нагрузкам, которые ждут команду уже в зале.

- Почему вы включили тренировки на песке в программу сборов? Какие преимущества они дают волейболистам?

- Песок создает нестабильную поверхность, поэтому организм вынужден активнее задействовать стабилизирующие мышцы. Такие тренировки хорошо развивают силу ног, координацию, баланс и взрывную работу.

Еще одно важное преимущество - меньшая ударная нагрузка при приземлениях после прыжков по сравнению с твердым покрытием. Это позволяет выполнять большой объем работы, одновременно снижая нагрузку на колени и голеностопы. Для волейболистов это очень полезный этап перед переходом к полноценным тренировкам в зале.

- Отличается ли программа физической подготовки в зависимости от амплуа или возраста игроков?

- Да, безусловно. Общая база у всех одинаковая, но далее программа корректируется в зависимости от амплуа, возраста, индивидуальных особенностей и даже истории травм.

Например, центральным блокирующим уделяем больше внимания прыжковой работе, силе и мощности. Для либеро важнее скорость, мобильность и взрывные перемещения. Связующим необходимо сочетать скорость передвижения, координацию и выносливость, ведь они постоянно находятся в движении.

Что касается возраста, то молодые спортсмены легче переносят большие объемы работы, тогда как для опытных игроков важнее грамотно дозировать нагрузки и уделять больше внимания восстановлению. Наша задача - чтобы каждый спортсмен подошёл к сезону в своей лучшей форме.