Сам себе тренер

Форс-мажорные обстоятельства, пожалуй, стали неотъемлемой частью нашей жизни. Иногда случается, что тренер по объективным причинам не может провести с тобой тренировку. Но это не повод для расстройства и тем более не повод переносить занятие.

Два месяца тренировок под руководством Александра Иваненко, менеджера тренажерного зала фитнес-клуба Sportlife , мастера спорта Украины международного класса, дипломированного специалиста в области физической культуры и спорта, не могли пройти бесследно. Полученный багаж знаний позволяет провести занятие самостоятельно. Благо техника выполнения упражнений отлично отложилась в памяти, а многие тренажеры стали уже родными. Да и основные принципы усвоил уже давно: при выполнении упражнения делаем выход на усилии и максимально концентрируемся на правильной технике выполнения.

Для себя еще с утра решил, что главный упор сделаю на мышцы груди и трицепс, но для начала сделаю парочку упражнений на пресс. Больше всего нравится подъем ног с упором на локти. Раньше с трудом выжимал из себя 15 повторений. Сейчас уже могу сделать 3 подхода по 25 раз.

Основную же часть тренировки начал с жима от груди в тренажере сидя. Очень простое и эффективное упражнение. Подкупает тем, что хорошо прорабатывает верхнюю часть груди, не перегружая при этом руки. А сила в руках еще понадобится! Здесь самое главное отрегулировать высоту сидения, чтобы плечи находились на высоте рукояток. Стартовал с разминочного веса, а затем сделал еще три подхода, с каждым разом увеличивая рабочий вес на 15%.

Минутки две передохнув, переместился на свой любимый тренажер - «баттерфляй». Сводя руки в этом тренажере, вы действительно на какое-то время можете почувствовать себя бабочкой. Либо орлом в зависимости от того, какие крылья вы себе мысленно пристыкуете.

Тренировки в тренажерах все же нужно немного разбавлять работой со свободным весом. Правда, здесь нужен помощник, чтобы в случае чего мог подстраховать. Выручила 3D машина Смитта, которая позволяет в любой момент уложить гриф на специальную стойку. Решил сделать жим штанги на наклонной скамье. Здесь меня подстерегали неприятности в виде небольшого растяжения в районе плеча. По этой причине решил отказаться от третьего подхода и более тщательно относиться к разминке.

Читайте другие тренировки в Спорт Лайф с фото в блоге "Готовим фигуру в лету"