Тренировка. Совершенно V-образно

Сильные и выносливые мышцы спины необходимы всем людям без исключения. Этот фундамент, прочность которого во многом предопределяет успех практически во всех видах спорта и позволяет сохранять хорошую осанку.

Тренировка мышц спины единственный путь к сохранению здоровья позвоночника для людей, которые днями корпят в неудобных офисных креслах перед экранами мониторов.

Если подойти к тренировке спины с совестью и знанием дела, на выходе получим отличный результат - верхняя часть тела приобретет V-образное очертание.

Итак, вашему вниманию очередная тренировка под руководством Александра Иваненко, менеджера тренажерного зала Sportlife, мастера спорта Украины международного класса, дипломированного специалиста в области физической культуры и спорта.

Шраги со штангой

Становимся лицом к штанге, расположенной на полу или на подставке, ноги располагаются на ширине плеч. Гриф штанги держим на прямых руках чуть шире плеч хватом сверху.

Делаем глубокий вдох, напрягаем мышцы живота и уверенно поднимаем плечи вверх. Нужно постараться потянуться плечами как можно выше, словно пряча в них голову. Затем осторожно опускаем штангу.

Делаем 12 повторений с разминочным весом. Далее добавляем пару килограмм и приступаем ко второму подходу. Как вы уже поняли, третий подход делается с еще более приличным весом.

Это упражнение развивает верхнюю часть трапециевидной мышцы, главным образом ее затылочно-ключичные пучки, а также лопаточную.