Тренировка плеч и ног

Две предыдущие тренировки недельного цикла в фитнес-клубе Sportlife были посвящены спине и бицепсу, а также груди, прессу и трицепсу.

Пришел черед третьей группы мышц - ног и плеч. Но для начала не помешает разогреться на беговом тренажере (10 минут на средней скорости), а потом - специальная разминка.

Подробно остановимся на упражнениях, которые позволяют нам наращивать мышцы плеч и ног. Как обычно, помогает нам тренер Александр Иваненко, менеджер тренажерного зала, мастер спорта Украины международного класса, дипломированный специалист в области физической культуры и спорта.

Разгибание ног

Сидя на тренажере, беремся руками за рукоятки, щиколотки помещаем под валик. Начинаем разгибать ноги до полного выпрямления в коленях и задерживаемся в таком положении около секунды. Делаем 2 подхода по 12 повторений с отдыхом в две минуты между подходами.

Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы. Его всегда полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений.

Продолжение тренировки в Спорт Лайф читайте здесь