Первая тренировка. Закладываем основу

Отгуляв всевозможные зимние праздники, журналисты Sport.ua отправились в фитнес-клуб Sportlife , чтобы постепенно привести себя в форму.

Помогать нам в этом нелегком деле согласился менеджер тренажерного зала, мастер-тренер Александр Иваненко, мастер спорта Украины международного класса, дипломированный специалист в области физической культуры и спорта.

Посоветовавшись с тренером, было решено, что первое занятие в основном будет посвящено укреплению мышц груди и трехглавой мышцы, более известной как трицепс.

Чтобы разогреться и подготовить организм к нагрузкам тренер порекомендовал пробежаться на эллиптическом кросс-тренажере, (орбитрек). Поначалу это показалось легкой пробежкой в парке во время которой удавалось обсудить последние события зимней Олимпиады в Ванкувере, однако, по мере увеличения уровня сложности, ноги потихоньку начали наполняться свинцом и через семь минут ощущения были будто только что пришлось пробежаться по ступенькам этажей сто. Кстати, если вы живете в многоэтажном доме - чем не альтернатива тренажеру?

Хорошенько разогревшись, приступили к разминке - обязательной процедуре, которая улучшает кровообращение и помогает растянуть сухожилия и связки, снижая тем самым риск получения травмы во время тренировки.

Упражнения во время разминки заставляют вспомнить уроки физкультуры в школе. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, наклоняем голову влево, немного потянулись в сторону наклона, затем точно также вправо, вперед и назад.

Вернувшись в исходную позицию, ставим левую руку на пояс, наклоняемся влево, а правую руку тянем в сторону наклона, немного согнув в локте. Повторяем упражнение, наклоняясь в другую сторону.

Снова встаем прямо, соединяем руки, скрестив пальцы, наклоняемся вперед, вытягивая руки перед собой, держим позицию несколько секунд.

Теперь мы готовы к более серьезным нагрузкам. Если последнее посещение зала датируется Бог знает каким годом, то лучше начинать с грузоблочных тренажеров. Так мы укрепим связки и подготовим организм к работе со свободным весом.

Упражнение 1

Жим от груди в тренажере сидя.

Перед тем, как приступить к работе, необходимо отрегулировать сидение тренажера по высоте таким образом, чтобы рукоятки находились на одном уровне с грудью. Усевшись на тренажере, беремся за эти самые рукоятки таким образом, чтобы руки располагались параллельно полу, спину держим прямо, немного прогнувшись, и начинаем выталкивать рукояти вперед. Делаем 12 повторений с разминочным весом. Важно помнить, что жать вес нужно на выдохе. Отдыхаем две минуты и делаем еще два подхода, увеличив рабочий вес.